本日は、尿漏れについてお話します。

出産や加齢をきっかけに生じる「尿漏れ」。

なかなか人に言えないけど、悩んでいる女性は多いようです。

くしゃみをした拍子に尿漏れしてしまう…どうすればいい？

●出産、遺伝、加齢がおもな原因

尿漏れにはさまざまなタイプがありますが、せきやくしゃみをした拍子に尿が漏れてしまうのは、腹圧性の尿失禁。

40代から増え始め、50代になると3人にひとりは経験しているというデータもあります。

腹圧性尿失禁のおもな原因は出産と遺伝的なもの、そして加齢による筋力低下です。

妊娠中は大きくなった子宮を支えるために、骨盤の底の筋肉（骨盤底筋）や靭じん帯たいに負担がかかります。

さらに出産が近くなると、お産に備えて骨盤底筋や靭帯、骨盤の関節などが緩むのでどうしても尿漏れしやすくなります。

そして、

出産時には骨盤回りの組織が傷むので、出産直後は9割もの人が尿漏れを経験するとも言われます。

ただほとんどは産後1年以内に回復します。

遺伝的なものとしては、生まれつき骨盤底筋がやわらかい人がいて、そういう人は高校生ぐらいから尿漏れを経験しています。

そして加齢です。

40代に入るとだれでも全身の筋肉量が減ります。さらに50歳前後で閉経すると、女性ホルモンが減ることで骨盤底筋も緩んで弱くなります。

加齢とともに筋力はどんどん低下するので、なにもしないでいると尿漏れは年々ひどくなるばかりです。

それを防ぐには骨盤底筋を鍛えることです。

重症化する前なら、骨盤底筋を鍛える体操をすることで、8割の人の尿漏れは改善できるそうです。

下記の3ステップを毎日、朝・昼・夜に各10回を目安に行いましょう。 体操は立っていても、イスに座っていてもOKです。

いつでもどこでもできるので、気づいたときに行い、習慣化することが大事です。

STEP1

おなかとお尻の力を抜く。肛門をギューッと5秒かけて締めたあと、緩める。

STEP2

次に、膣と尿道をギューッと5秒かけて締めたあと、緩めて。STEP1とは使う筋肉が違うのがポイント。

STEP3

最後に、肛門と膣と尿道、全部を締める。 （このとき、息を吐きながら、おなかとお尻の位置は変えず、肛門・膣・尿道をギュッと締めて、胃の方へもち上げる意識で）5秒キープしたら、緩める。

骨盤の底にある筋肉を鍛えることで症状は改善できます。まずは体操を習慣化しましょう！

上で紹介する方法を参考に、骨盤底筋体操を習慣化して、筋肉の老化予防に努めましょう。

ただこの体操は効果が実感できるまでに1～2か月かかります、地味な体操なので続かないという人もいると思いますが『自分の体は、自分で治す』を目指してみて下さい。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

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本日は、カゼの引き初めにしてもらいたいことについてお話します。

風邪やインフルエンザが猛威をふるう季節になりました。

今年こそ「正しいケア」で撃退しましょうね。

絶対に風邪をひきたくない人へ、風邪対策の新常識をお届けします。

ひきはじめは、悪化して長引かせないために、対策にもっとも注力すべき時期です。

• 重ね着したり、室内でもセーターを着るなど温かい服装にする
• マスクを着用して、のどを加湿する
• 水分を多くとる(冷たい物は控える)
• いつもより長く寝る
• あまり食事はとらない
• 漢方薬を服用する
• 手を洗う、うがいをする

など、徹底的に早期回復に努めましょう。

その中でも、手洗いうがいをして、水分を取って寝ることが一番です！

実践してみて下さい。

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本日は、正しいうがいのやり方のお話をします。

そろそろ、

風邪やインフルエンザが猛威をふるう季節になってきました。

今年こそ「正しいケア」で撃退しましょう。

絶対に風邪をひきたくない人へ、お届けします。

のどは常にウイルスの脅威にさらされています。

風邪予防には『うがいを習慣化』することです。

うがいをすることで、ウイルスを洗い出すことができます。

以下の3ステップが、おすすめのうがい方法です。

1. コップに水、もしくはぬるま湯を用意する
2. 口に水を含み、正面を向いたまま「クチュクチュ」と口の中をすすいで吐き出す
3. また口に水を含み、顔を上に向けて「がー」と声を出す（普通のガラガラうがい）

重要なのは「2」。

うがいをするまえに口をゆすぐこと。

いきなりガラガラうがいをすると、ウイルスをのどに流し込む危険性があるので、必ず口の中を一旦ゆすぎましょう。

なお、

うがい薬には風邪予防の効果はありません。

それよりも、

水でよいので1日に何度もうがいをする方が効果的。

習慣にするために、トイレに行ったタイミングをうがいタイムにするのもおすすめです。

また、

人混みや会議室などの密閉空間から出たとき、すぐに飲み物を飲むのはNG。

一旦うがいをしてから飲むようにしましょう。

是非、

しんどくなる前に、ケアしてみて下さい！

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、ファスティングについてお話します。

ファスティング＝断食というと、ダイエット目的で行うイメージが強いかもしれませんが、

心身のデトックスやリフレッシュ、自己鍛錬が目的の人も多いようです。

瞑想や呼吸法でも、自分の心身を見つめる機会が増えると、自分自身の些細な変化にも気づきやすくなります。

すると、

時には必要以上に食べ過ぎていて内臓が疲れていることに気づいたり、SNSなどの情報に触れ過ぎていて心が疲れていることに気づいたりすることがあるります。

ファスティングによりそれらの不要なものを手放すことで心身ともにデトックスできたり、デトックスした状態を味わうことですっきりとしリフレッシュに繋がったり、精神的な安定を得ることを目的に行うことがもあります。

また、

ファスティングとひとことで言っても多くの方法があります。

例えば、

準備食から回復食まで用意し数日間をかけて行うファスティングから、1食を酵素ドリンクなどに置き換えるプチファスティングまで、日数も方法も様々です。

結果としてダイエットに繋がることはありますが、ダイエット以外にも体には様々な変化が起こります。

ファスティングをするとどんな変化が起こるの？

ファスティングを行うことで、心身にはどんな変化が起こるのでしょう？

体にもたらす変化

・普段は消化するために働いている内臓を休ませることで体本来の活力を蘇らせる

・消化にエネルギーを使わないことで集中力が高まりやすい

・血糖値や中性脂肪の減少

・アレルギー症状の緩和

・体内毒素の排出に繋がる

・自然治癒力が高まる

・腸内環境の改善に繋がり便秘解消

・宿便を排出することで体重が減り体が軽く感じる

・味覚が研ぎ澄まされるようになり食べる量を減らしたり味付けを薄くしても満足感を得やすい

心にもたらす変化

・身体的に健康になることで精神的にも安定しやすい

・体が軽くなることで気分が爽快になりリフレッシュに繋がる

・快適な状態を体感することでファスティング後も腹八分目で十分だと思える

これらを踏まえると、ダイエット以外に様々な変化があることがわかります。

自分の目的に合ったファスティング方法を知る

ファスティングに興味があってもどんなことを行えばいいかわからない方も多いでしょう。以下の目的別のファスティング方法を参考に、まずは自分の目的に合ったファスティング方法から試してみましょう。

食べ過ぎてしまった時に自宅で簡単に胃を休めたい。

→プチ断食がお勧め。1食を酵素ドリンクに置き換えるものが試しやすく、酵素ドリンクは栄養バランスが整っているため初心者でも比較的安全に行いやすいでしょう。他には1日〜3日だけジュースやスープを飲むジュースクレンズ、スープクレンズなどもあります。

体質改善をはかりたい。

→断食道場やお寺での長期プランがお勧め。いきなり断食に入るよりも準備食→本断食→回復食という流れで行うことが多く、すべて含めると1週間は予定しておくと良いでしょう。期間や内容は施設により様々なプランがあるので、気になる施設があったらまずは希望の日数や内容で参加できるか問い合わせてみましょう。

心身共にリフレッシュしたい

→ホテルの宿泊付きファスティングプランに参加して非日常に身を置き、1食ファスティングするだけでもリフレッシュに繋がるでしょう。

ファスティングに興味はあるが経験がなく、食べることが大好きで、いきなり何も食べないファスティングは不安。

→まずは食べながら行う半断食から行ってみましょう。穀物と野菜を少量いただくものや、サラダやスムージー、ベジタブルスープなど野菜と果物を少量食べながら行うファスティングなどがあります。

断食というと飲まず食わずのイメージを持つ方もいたり、いきなり自己流で長期間行う方もいますが、知識なしに自己流で行うと危険です。ファスティングの知識がない場合はいきなり自己流で行わないようにしましょう。

ドイツでは、、

『ファスティングで治せないものは医者でも治せない』

ということわざがあるくらいです。

究極の健康法ですので、ぜひ実践してみて下さい！

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、『天気痛』についてお話します。

日本にも多大な被害をもたらしている台風ですが、頭痛やめまいなど、健康にも悪影響を与えることがわかっています。

天気痛で悩む人は少なくありません

台風の前は要注意！

●天気痛が起きる理由

その人がもともともっていた症状が、天気による気圧の変化で顕著に表れる状態を「天気痛」と呼びます。

多く見られる症状としては、頭痛、乗り物酔いのようなめまい、眠気、気分の落ち込み、古傷の傷みがうずくといったものがあります。

「人間の耳の奥（内耳）には、外部からの気圧の変化を感じとるセンサーのような部分があると考えられています。

内耳の平衡感覚に関係する前庭神経は、気圧変化に対して興奮。その結果、交感神経の活動が活発になり、心拍数や血圧が変化して、天気痛を引き起こす」

●激しい台風が増えている

近年、激しい台風が増えていることで、天気痛を訴える人も増えています。

「台風は急激な気圧変化をともなうので、頭痛などの症状も強く出る傾向があり、

日本の近くで生まれるようになった台風は、近い分だけパワーも膨大です」

●更年期障害やPMSとの関係も

「男性よりも女性の方が、頭痛や肩こりに罹患している人が多いので、

これらの症状がより天気の影響を受けやすいように思います。

また、更年期障害も天気の影響を受けること、PMSと気圧変化が重なると症状が悪化しやすいです。

自律神経が男性に比べ脆弱なこともあり、冷え性も多く、気圧だけでなく温度の変化にも影響を受けやすくなります」

●台風がくるときの対策は？

・気圧が下がる前に酔い止め薬を飲むこと。

「乗り物酔いしたときの、気持ちが悪くなる、頭痛、吐き気などの症状は、天気痛の症状そのものです。

原因が内耳の感覚の乱れからきているところも同じです。

ただし

患者さんの抱えている症状や、飲んでいる薬との相互作用などの危険性もあるので、まずは医師に症状を伝えて、薬剤師さんに相談して購入するようにしてください」

・耳をマッサージする

耳全体を優しくマッサージするのもおすすめです。

「耳の周りの血流が悪いと、内耳の中にあるリンパ液も滞り、めまいや頭痛などの症状を引き起こすと考えられています。

耳たぶを半分にぽこっと折るだけでも効果があります。耳の真ん中から、縦に2つに折り曲げてみてください」

・天気痛耳栓を使う 耳栓をすることで不快感を緩和する方法も。

「天気痛耳栓も即効性があるので、活用して下さい。」

9~10月は台風のシーズンです。寝込んでしまわないためにも、事前の対策を心がけて下さい。

皆様に信頼される治療家を目指し日々精進します。

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