本日は、ファスティングについてお話します。
ファスティング=断食というと、ダイエット目的で行うイメージが強いかもしれませんが、
心身のデトックスやリフレッシュ、自己鍛錬が目的の人も多いようです。
瞑想や呼吸法でも、自分の心身を見つめる機会が増えると、自分自身の些細な変化にも気づきやすくなります。
すると、
時には必要以上に食べ過ぎていて内臓が疲れていることに気づいたり、SNSなどの情報に触れ過ぎていて心が疲れていることに気づいたりすることがあるります。
ファスティングによりそれらの不要なものを手放すことで心身ともにデトックスできたり、デトックスした状態を味わうことですっきりとしリフレッシュに繋がったり、精神的な安定を得ることを目的に行うことがもあります。
また、
ファスティングとひとことで言っても多くの方法があります。
例えば、
準備食から回復食まで用意し数日間をかけて行うファスティングから、1食を酵素ドリンクなどに置き換えるプチファスティングまで、日数も方法も様々です。
結果としてダイエットに繋がることはありますが、ダイエット以外にも体には様々な変化が起こります。
ファスティングをするとどんな変化が起こるの?
ファスティングを行うことで、心身にはどんな変化が起こるのでしょう?
体にもたらす変化
・普段は消化するために働いている内臓を休ませることで体本来の活力を蘇らせる
・消化にエネルギーを使わないことで集中力が高まりやすい
・血糖値や中性脂肪の減少
・アレルギー症状の緩和
・体内毒素の排出に繋がる
・自然治癒力が高まる
・腸内環境の改善に繋がり便秘解消
・宿便を排出することで体重が減り体が軽く感じる
・味覚が研ぎ澄まされるようになり食べる量を減らしたり味付けを薄くしても満足感を得やすい
心にもたらす変化
・身体的に健康になることで精神的にも安定しやすい
・体が軽くなることで気分が爽快になりリフレッシュに繋がる
・快適な状態を体感することでファスティング後も腹八分目で十分だと思える
これらを踏まえると、ダイエット以外に様々な変化があることがわかります。
自分の目的に合ったファスティング方法を知る
ファスティングに興味があってもどんなことを行えばいいかわからない方も多いでしょう。以下の目的別のファスティング方法を参考に、まずは自分の目的に合ったファスティング方法から試してみましょう。
食べ過ぎてしまった時に自宅で簡単に胃を休めたい。
→プチ断食がお勧め。1食を酵素ドリンクに置き換えるものが試しやすく、酵素ドリンクは栄養バランスが整っているため初心者でも比較的安全に行いやすいでしょう。他には1日〜3日だけジュースやスープを飲むジュースクレンズ、スープクレンズなどもあります。
体質改善をはかりたい。
→断食道場やお寺での長期プランがお勧め。いきなり断食に入るよりも準備食→本断食→回復食という流れで行うことが多く、すべて含めると1週間は予定しておくと良いでしょう。期間や内容は施設により様々なプランがあるので、気になる施設があったらまずは希望の日数や内容で参加できるか問い合わせてみましょう。
心身共にリフレッシュしたい
→ホテルの宿泊付きファスティングプランに参加して非日常に身を置き、1食ファスティングするだけでもリフレッシュに繋がるでしょう。
ファスティングに興味はあるが経験がなく、食べることが大好きで、いきなり何も食べないファスティングは不安。
→まずは食べながら行う半断食から行ってみましょう。穀物と野菜を少量いただくものや、サラダやスムージー、ベジタブルスープなど野菜と果物を少量食べながら行うファスティングなどがあります。
断食というと飲まず食わずのイメージを持つ方もいたり、いきなり自己流で長期間行う方もいますが、知識なしに自己流で行うと危険です。ファスティングの知識がない場合はいきなり自己流で行わないようにしましょう。
ドイツでは、、
『ファスティングで治せないものは医者でも治せない』
ということわざがあるくらいです。
究極の健康法ですので、ぜひ実践してみて下さい!
皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。
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