本日は、股関節が硬くて腰痛になっている人に効果があるセルフケアのお話をします。

上向きで寝れない人、ひざを曲げると楽になる人は、起き上がる時に腰痛を感じる人は股関節についている筋肉が腰痛に関係している場合もありますので、股関節が硬い、痛い人はこのセルフケアを実践してみて下さい。

≪やり方≫

1.足の裏を合わせて座る。

2.足首を持つ。

3.上向きになって上下、左右に体を動かす。

4.２０秒ずつ３セット行う。

仕事の合間は、難しいかもしれませんが朝、晩にでもお試しください。

動画はこちら

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https://youtu.be/N6L-2f_O-vs

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

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本日は、腰の動きの中でも、回旋の動きをよくするセルフケアのお話をします。

簡単に出来ますのでぜひお試し下さい。

動画はこちら

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https://youtu.be/tkqfeSX9c60

≪やり方≫

１．可動域の確認をする。

２．行きにくい(痛みが出る)方向に動かす。

３．痛みが出る手前で止める。

４．行きやすい方向に動かすのを、手で骨盤を抑える。

５．行きやすい方向に３０秒間動かそうとする。

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本日は、猫背とむくみを同時に改善できるセルフケアをご紹介します。

動画はこちら

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https://youtu.be/tEJB8ydSEiQ

猫背とむくみは関係しています。

猫背の人は横隔膜がうまく使えていないので呼吸が浅くなり、循環が悪くなりむくみの原因になります。

１分もあればできますので実践してみて下さい。

≪やり方≫

1.指を交互に絡ませた状態でお腹に当てます。

2.息を吐きながら肘を伸ばし、肩を９０度前に伸ばす。(前ならえ)首は前屈。

3.その状態で２回呼吸します。

4.後ろで指を絡ませてる。

5.息を吐きながら肘を伸ばし、上にあげる。首は後屈。

6.その状態で２回呼吸します。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、３呼吸で首の動きを良くするセルフケアをご紹介します。

動画で見る

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https://youtu.be/YVMD-EAZlXI

【やり方】

１、左右も動きを確認する

２行きにくい(痛みがある)方に向いて痛みが出る少し手前でストップ

３、向いている方向の手で後頭部を触って、向いていない方向の手で側頭骨を触る

４、行きやすい方向に力を入れる(口で息を吐きながら)

５、顔を動かないように手で抵抗する

６、３呼吸でする

＊力の入れ具合は、２，３割でいいです

動画はこちら

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https://youtu.be/YVMD-EAZlXI

首回りが重だるい時や痛みがある時に実践してみて下さい。

実践した後の方が、楽になっていると思います。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。