呼吸は、習慣の中でも最も重要な土台になると思います。
なぜなら、
呼吸は「身体」と「心」をつなぐ唯一の習慣だからです。
歩き方も姿勢も丹田も、呼吸が変わると全部変わります。
呼吸を3つに分けます
- 吸う
- 吐く
- 間
「吸う」
生命を受け入れる
「吐く」
不要なものを手放す
「間」
身体が整う時間
① 吸う（受け入れる）
吸う時は
頑張って吸わない。
「空気が入ってくる」
感覚をおすすめします。
意識は、胸ではなく
背中、脇腹、下腹
まで広がる。
身体は、首を長く、肩は上げない。
イメージは、風船ではなく傘が360°広がる、開く。
習慣は、朝起きたら窓を開ける。
空を見る、5回鼻から吸う。
② 吐く（整える）
実は、吐く方が重要です。
交感神経から副交感神経へ切り替わります。
意識は、吸うことより長く吐く。
身体は、肋骨が閉じる。
下腹が自然にまとまる。
イメージは、ため息ではなくろうそくを揺らす。
習慣は、歩きながら4歩吸う6歩吐く。
③ 間（ま）
私はここが一番大切だと思っています。
吸った後は、少し静か。
吐いた後は、少し静か。
この静かな時間が大切です。
武術ではこの「間」で相手を見ます。
バスケットでも
シュート前、フリースロー、パス
全部
間があります。
身体は、何もしない。止めない。待つ。
習慣は、
呼吸を吸う
↓
吐く
↓
1秒だけ静か。
これだけ。
丹田との関係
吸う
↓
丹田が柔らかい。
吐く
↓
丹田が自然にまとまる。
間
↓
身体全体が一つ。
バスケット
「シュート」
吸う
↓
沈む
↓
吐きながら伸びる
↓
ボール
↓
間
↓
着地
「ドライブ」
吸う
↓
見る
↓
吐く
↓
スタート
「ディフェンス」
吸う
↓
相手を見る
↓
吐く
↓
動く
私は
「深呼吸」
は
おすすめしません。
おすすめは
自然呼吸です。
深くではない、静か。
速くでもない、ゆっくり、頑張らない。
あなたへの毎日5分
朝
①吸う5回
昼
②歩きながら吐く
夜
③間を感じる
1分。
「良い呼吸とは、たくさん吸うことではなく、自然に循環することである。」
「丹田」
「重心」
「歩き方」
「習慣」
全部、自然を目指しています。
だから呼吸も自然でいい。
吸うことで生命を迎え、吐くことで身体を整え、間によって自分を感じる。
そして、
呼吸は「コントロールするもの」ではなく、「気づくもの」。
日中に何度も、
「今、自分はどんな呼吸をしているだろう？」
と気づくだけで、呼吸は少しずつ自然に整っていきます。
「生活そのものを整体にする」
習慣を変えて人生を変える
すべての人達が素直な心で自分のやりがいを持ち世のため人のために貢献する
