本日は、1日2万回している「呼吸」のお話をします。
仰向けで寝て、肋骨の下半分を両手のひらで包み込むように触り、大きく呼吸してみましょう。
うまくできていないサイン8個
・息を吸うとき肋骨が手のひらを外に押す感覚がない
・胸や肩が大きく上に持ち上がる
・あごがあがる
・背中が反る
・首の前側に筋ができる
・息を吐いた時にお腹がへこむ
・手足や肩に力が入る
・息を吐くときに肋骨が中に入る感覚がない
できているときのサイン
・息を吸った時にお腹と胸がほぼ同時に膨らみ、肋骨の下半分は外に広がる
・息を吸った時に脇腹や腰、背中に酸素が行きわたる感覚がある
・息を吐いた時に肋骨が中に入る感覚がある
・息を吐いた時にお腹が力んだ状態でへこまない
・リラックスしながら呼吸することができる
<トレーニング>
・吸う息の倍以上の長さで息を吐く
目安は20回くらい連続で行ってください
・うつ伏せになって深く呼吸する
わき腹や腰、背中に酸素が行きわたるイメージで20回くらい連続で行ってください
毎日、毎年、一生行う呼吸だからこそ今一度見つめなおし、乱れていたコントロールをしてみましょう。
皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。