本日は、腰の下の方に痛みがある時に、行うセルフケアのお話をしたいと思います。
腰の下の方、骨盤のあたりが痛い、重だるい時に簡単にできるセルフケアです。
呼吸も合わして実践ください。
≪やり方≫
1.股関節幅に立ち、手のひら骨盤に当てる
2.口で息を吐きながら、手で骨盤を前に押す
3.骨盤が前に行かないように抵抗する
4.５呼吸する
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長時間同じ姿勢でいると体は固まってくるので、
固まってきたと思った時に実践してみて下さい。
皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。
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本日は、頭痛や視界、首の動きを良くしたい時のセルフケアのお話をします。
人間は膜でつながっているので耳を引っ張る事で頭の膜もストレッチされます。
そうすることで循環が良くなります。その結果、症状が良くなります。
≪やり方≫
1.耳を上、、中、下、に分けてそれぞれ親指と人差し指でつまむ。
2.軽く引っ張る。回す。
3.真ん中の部分は人差し指をひっかけて前側に引っ張る。
4.気持ちいい方向に１０秒程度ひっぱる。
視界が明るくなったり、頭が軽くなったり、首の動きが良くなったりすると思うので
ぜひ、お試し下さい。
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本日は、首、肩、背中周りを同時に緩める方法をご紹介します。
簡単に出来るので、デスクワークや食事の支度などの合間に実践してみて下さい。
動画はこちら
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https://youtu.be/lXWAJ-4F9j0
≪やり方≫
1.指を絡ませて手の甲を顔に向けて、肘を伸ばす。
2.上にあげる、その状態で左右に回旋する。今の状態を確認する。
3.両手で手のひらをおでこに当てて、顔を前に行こうとする動きに対して手で抵抗する。３呼吸、吐くときに力を入れる。
4.両手で後頭部に当てて、頭を後ろに行こうとする動きに対して手で抵抗する。
5.、肘を張り、頭の横に手のひらを当て、左右に、行こうとする動きに対して手で抵抗する。３呼吸、吐くときに力を入れる。
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本日は、股関節が硬くて腰痛になっている人に効果があるセルフケアのお話をします。
上向きで寝れない人、ひざを曲げると楽になる人は、起き上がる時に腰痛を感じる人は股関節についている筋肉が腰痛に関係している場合もありますので、股関節が硬い、痛い人はこのセルフケアを実践してみて下さい。
≪やり方≫
1.足の裏を合わせて座る。
2.足首を持つ。
3.上向きになって上下、左右に体を動かす。
4.２０秒ずつ３セット行う。
仕事の合間は、難しいかもしれませんが朝、晩にでもお試しください。
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https://youtu.be/N6L-2f_O-vs
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本日は、腰が曲がりやすくなる体操をご紹介します。
呼吸を使いながら、股関節や腰の柔軟性をよくするセルフケアです。
お腹を引っ込めてドローインするとより効果的です。曲がりやすくなると思います。
朝、夜に布団の上でしてみて下さい.
≪やり方≫
1.仰向けになり、お腹をへこませる
2.股関節９０度、ひざ９０度に曲げる
3.膝に裏で手を組む
4.その状態をキープしつつ、股関節を伸ばそうとするのに手で抵抗する。
5.呼吸を３回、吐くときに脚を伸ばす。
朝一、布団から起き上がるのがつらい時などに試してみて下さい。
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https://youtu.be/-JZK0G026x0
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