本日は、朝起きる際、腰が痛い人にしてほしいタオルを使った体操のお話です。
朝は、体は固まっていますので急に動かない方がいいです。
本来ならば、寝ている間に寝返りを打ちながら、日中の体の凝りや緊張を解消し、翌朝は、元気に目覚める！はずですが、
今の時期なかなかそうもいかないようです。
なぜなら、
急な気温差による就寝中の体の強張りや、季節の変わり目による「自律神経の乱れ」等が原因となり、眠りが浅くなり朝の目覚めが悪くなりやすいのです。
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皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。
本日は、ぎっくり腰になった時の対処法のお話をします。
ぎっくり腰になるとこの体制にもなれないかもしれませんが、ふくらはぎを押してみてください。腰や背中が緩んできますので動ける範囲が増えると思います。
脚、ふくらはぎが重い時、慢性腰痛にも使えるので疲れたらしてみてください。
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https://youtu.be/hrn3gvsws-A
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本日は、立位でできる腰痛体操をご紹介します。
腰がしんどくなってきたらこの体操をしてみて下さい。親指は押す必要はないです。
軽くでいいです。
この筋肉(腰方形筋)が原因で肩こりや首こりになっていることもあるので、是非お試しください！
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本日は、ゾーンに入る方法のお話をします。
緊張する場面やここ一番の時や競技前やプレゼン前にしてほしです。
集中できて自分の力を発揮できると思います。
ぜひ、この体操をしてゾーンに入ってください！
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≪やり方≫
1.肩をすくめる(上げる)
2.上げた状態で後ろに回しながらストンっと落とす(力を抜く)
3.肩をすくめて、前に回しながらストンっと落とす(力を抜く)
4.八の字に回す、前まわし後ろ回し
※ポイント
30秒程度、リズミカルに、疲れない程度にする。
皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。
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本日は、腰に負担をかけない座り方のお話をします。
長時間座っている方必見です！！
立っているときより座っているときの方が腰の負担は大きいって知ってました？
腰痛になるのはそれだけ腰に負担をかけているからですよね？
簡単なことで腰の負担は、減るのでぜひ実践してくださいね！
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