本日は、腰が曲がりやすくなる体操をご紹介します。
呼吸を使いながら、股関節や腰の柔軟性をよくするセルフケアです。
お腹を引っ込めてドローインするとより効果的です。曲がりやすくなると思います。
朝、夜に布団の上でしてみて下さい.
≪やり方≫
1.仰向けになり、お腹をへこませる
2.股関節９０度、ひざ９０度に曲げる
3.膝に裏で手を組む
4.その状態をキープしつつ、股関節を伸ばそうとするのに手で抵抗する。
5.呼吸を３回、吐くときに脚を伸ばす。
朝一、布団から起き上がるのがつらい時などに試してみて下さい。
動画はこちら
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https://youtu.be/-JZK0G026x0
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