本日は、熱帯夜でも快眠できるコツのお話をします。

・湿度は、50～60%をキープし、ドライモードや除湿器を活用しましょう！

暑くて寝苦しいのは、温度だけでなく湿度もポイント。湿度をコントロールすることで、眠りに入りやすくなるだけでなく、睡眠の質も大きく向上します。

快眠には、室内の湿度を50～60%にすることが理想です。除湿器を使って最適な室内湿度で快眠できます。

・熱を逃して汗を蒸発させる接触冷感の寝具を使ってみましょう！

素早く熱を逃がす接触冷感素材を使った寝具を活用するのも手です。冷たいだけでなく、体から出る熱を逃して汗を蒸発させ、

体との接触面の温度上昇を抑えてくれる機能のものがおすすめです。エアコンに頼りすぎることなく、快眠できます

・エアコンはきらずに朝まで適温でつけっぱなしにしましょう！

寝汗は、脳が体温調節を睡眠中にもがんばっている証拠です。睡眠の質はかなり悪化します。

脳の疲れをとるには、適度な温度と湿度を保って快適な環境で眠ることが必須です。

なので、

寝苦しい夏は、エアコンはひと晩じゅう、つけっぱなしでいいんです。

冷房モードで設定温度を25～28℃にするか、除湿モードで朝まで快眠しましょう！

・布団の上でゆっくりストレッチで快眠しましょう！

夏だけではないですが、気持ちいいリラックスできるストレッチを行い、

寝る前のストレッチで快眠しましょう！

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、体のリセットの仕方についてお話します。

ヒトは、バランスをとりながら生活しています。

なので歪みは、最小限の方が良いので、常にリセットする必要があります！

毎日、同じ姿勢を繰り返すことで歪みが生じてきます。

自分の動画を見てみると左腕が右腕より上がっています。

水平に上げていたつもりなんですけどね。

バッチリ歪んでいました！

皆さんも撮影してみて下さい！

また、結果教えて下さいー。

歪んだ体でトレーニングするより体を整えてからトレーニングする方がいい結果が得られると思うので

トレーニングやスポーツをする前などは、特に実践して下さい。

この体操をして、機能的に動ける体になり疲れにくい体を手に入れてみてください！

動画は、こちら

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https://youtu.be/rfwKlnjdiOw

あなたの『もっと上手くなりたい』を応援します！

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あおぞら整骨院

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本日は、「白湯」のメリット、デメリットについてお話します。

皆さんは、白湯って飲みます？

僕は、結構飲みます。

なんか落ち着きます。

白湯の定義は「一度沸騰させた湯を冷ましたもの」というだけです。

【メリット】

白湯に限らず水分を摂れば体内の余分なナトリウムなどが排泄されてむくみがとれるため、ダイエットの目的が「むくみを取りたい」ということであれば、効果がある可能性もあります。

白湯はデトックスに効果があります。白湯に限りませんが、水分補給することは、尿量を増やすことにつながります。

このため体内の余分なナトリウムなどを体外に排泄する効果があるといえるでしょう。

白湯はニキビ改善効果があります。不要な代謝産物の排泄という意味では効果ありです。

白湯を飲むことで不要な代謝産物が排泄されるため、結果的に肌に効果がある可能性はあります。

軽いむくみには効果的です。

【デメリット】

体内に水分が多くしっかりと排泄がある場合、ナトリウムなどの不要物も一緒に尿中に排泄されます。病的なむくみに対しては水分制限され、白湯も同じく制限されるため注意が必要です。

白湯が制限されるケース……病的なむくみや腎臓病がある場合は医師に確認をして下さい。

トイレが近くなるので、頻繁にトイレに行くことでした際、支障をきたす人もいると思います。

健康志向の人は、冷たい物を飲まず常温の物を飲んでいたり、こまめに水分補給をしていると思います。

朝一、寝る前などに飲む習慣ができたらいいと思います。

白湯生活実践してみて下さい。

皆様に信頼される治療家を目指し日々精進します。

本日は、脳を老化させない新習慣のお話をします。

日頃、患者さんには健康になるには『運動、食事、睡眠』の

バランスが大事ですよと言っています。

もちろん質も大事です。量ではないです。

その中でも

脳の老化を防ぐために特に重要なのが、『運動と食事』です。

認知症や脳のリハビリに詳しい医師によると

「運動によって脳の血流が改善され、意欲や学習に関わるドーパミンが放出されます。

ストレッチや軽い体操でも、同様の効果が期待できることが分かっています」

なので、

今回お話する『片足立ちと１日３回ガムを噛む』を実践してみて下さい。

≪やり方≫

1.片足の膝を曲げ、足裏を床から５～１０㎝上げる。その状態のまま１分間、ゆっくり呼吸しながら姿勢を維持する。

2.そのまま、脚を前後に３０回ゆっくり動かす。最初は１０回から。ふらつく人は片手を壁に着けてしてください。反動はつけない。

3.片足の太ももを床と水平になるまで上げ、股関節を開くように前から横へ高さを変えずに回す。１０回

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/dpHZ63nj5YQ

運動習慣を持つ、食事では筋肉をつくるたんぱく質をきちんととる、糖質をとり過ぎないことは、脳のためにこれから大切にしたい習慣です。

特にラーメン＋チャーハンなどの糖質オン糖質の食事は避けましょう。

僕はすごく好きです。

讃岐っ子なら

うどん＋おにぎりは、さけましょう。

そして、よく噛（か）むこと。

「1回噛むと、3.5mLの血液が脳に送り込まれます。口の周りの口輪筋も動き、顔の筋肉を介して、

脳に刺激を与えることになります」

噛むことで脳への血流量が増える。唾液が口内を中性にして、虫歯になりにくくする。自分の歯で噛むことは認知予防にも、なります。

ガムを１０分１日３回噛めば、３食分の咀嚼回数になります。

１，２回続けても意味はないので習慣にできるように頭の片隅に置いといて下さい。

腰痛の原因が咀嚼不足という考え方もありますので、食事の際もよく噛んで下さい。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、体における水の役割のお話をします。

水は人間にとって最も必よな栄養素です。

成人の体は、およそ６０％が水で出来ています。

赤ちゃんだと７６％が水分です。

水の役割

・体内に取り込まれた酸素や栄養分などを細胞まで運んだり、代謝で出た老廃物を腎臓へ運ぶ『運搬』の役割をします。

・水は温まりにくく冷めにくい性質があるので、水で出来ている私たちは、体温を一定に保つ事が出来ています。

常に水は、呼吸、尿、汗などで排出されています。

１日２．５リットルの水分が失われています。

水分のとり方

口、喉の渇きや尿が濃いなと思ったら水分を取るようにしてください。

１キロ３０ｍｌが目安なので、体重６０キロの人で１．８リットルになります。

が、

自分の体調に合わせて、適切な量の水分補給を心がけてください。

水分の過剰摂取は、頭痛や吐き気、嘔吐などを引き起こす恐れがあります。「水中毒」ということになりかねないのでご注意ください。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。