本日は、サウナが体にいい理由のお話をします。

どういう効果があるかというと

高温のサウナ室に入ると、脈拍数が高くなり血圧も上昇。

それにともない、身体の各器官に機能亢進が起こる。

サウナ浴ではこの反応を意図的に引き出すことが可能です。

・血行が良くなる⇒肩こりが改善！

身体が高温にさらされると、血管は拡張し心拍数が高くなります。

すると、

体内をより多くの血が循環するので、筋肉に流れる血液も増える。

肩こりは、

運動やストレスで筋肉が緊張し、血液が流れにくくなって生じますが、サウナによってこれが改善できます。

・HSPが増加する⇒免疫力が上がる！

身体の細胞にサウナの熱が加わるとタンパク質が損傷します、

同時にHSP（ヒートショックプロテイン）という別のタンパク質が生まれます。

HSPにはタンパク質の損傷を修復する性質があるため、細胞の再生を活性化して免疫力を高めます。

・発汗で疲労物質が排出される⇒疲労が軽減される！

運動により乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じます。

乳酸は酸素により分解され、汗として排出されるが、サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増えます。

酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲れが取れます。

身体を温めた後、水風呂で冷やすと身体に強い刺激が加わり、健康に良い効果が得られます。

ただし、

刺激が強いため高血圧の人は要注意です。

水風呂なしの入浴法も検討しましょう。

・自律神経が活発になる⇒活力がわく！

特に悪いところもないのに、身体がだるくて活力がわかないという人は、自律神経が乱れている可能性があります。

高温のサウナ室のあとに水風呂に入り、自律神経を刺激して働きを活発にすると、心身のバランスが調整されて活力がわきます。

・皮膚が引き締まる⇒湯冷めしにくくなる！

水風呂に入ると、冷たさに反応して血管や毛穴が収縮します。

身体の中の熱は血液によって運ばれ、毛穴や皮膚から発散されるが、血管や毛穴が収縮しているときは熱が発散しにくいです。

体温が保たれるため、水風呂に入ると湯冷めが防げます。

・血圧が上昇・下降する⇒低血圧が改善する！

サウナ室では血管が拡張し、血圧は低い状態になっていますが、水風呂に入ると血管は急激に収縮し、血圧が上がります。

これを繰り返すうちに心臓と血管のポンプ機能が鍛えられるため、血圧が正常値に近づき、低血圧改善につながります。

水風呂から出たら身体をよく拭き、椅子などに座って休憩しよう。休憩を挟むことで身体への負担を減らせるうえ、サウナ浴と水風呂の刺激による効果を最大限に引き出せる。

・血圧・脈拍数が整う⇒身体への負担が減る！

サウナ室と水風呂では、血圧や心拍数が急激に変化します。

休憩して正常な状態に戻すことで、身体への負担を減らし、サウナ効果を最大限に引き出せます。

なお、

サウナで失われた水分やビタミンも休憩時に補給しましょう。

・いつもより深くリラックスできる⇒ストレス解消を促す！

サウナ室の熱さや水風呂の冷たさは自律神経を刺激し、身体を緊張状態にします。

休憩で緊張が和らぐと、反動で全身が十分にリラックスします。

これによって自律神経が整えられ、ストレスを効果的に解消できるというワケです。

温冷交代浴が身体本来の機能を呼び覚ます

人間の身体には、温度を感知するセンサーが２つあります。

ひとつは皮膚にあり皮膚の温度変化を感知するもの、もうひとつは脳の中で血液の温度を感知するものがあります。

サウナに入ると、

この２つのセンサーは温度の上昇を脳の中枢に伝え、自律神経を通して血液循環の速度などを調整し体温を下げようとします。

このように、

体温を一定に保とうとする機能を、短時間で活性化することができます。

サウナは、

空調に守られ身体機能が鈍った現代人にとって、身体本来の働きを呼び覚まさせ、健康へと導いてくれます。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、ストレッチは冷え、動脈硬化に効果ありって話をします。

運動の前後にやることが多い「ストレッチ」。

体の柔軟性を高めて運動時のケガを防いだり、運動後の疲れを取ったりする効果が知られていますが、

実はストレッチ自体にも「運動としての効用」があるらしいです。

■毎日1時間歩くと改善する

動脈硬化を改善するには食生活を改め、運動の習慣を持つことが大事です。

運動にもいろいろありますが、最も動脈硬化の改善作用が高いのは、ジョギングや自転車などの「有酸素性運動」です。

1日45分の自転車運動を週3日、6週間以上続けると、動脈硬化の指標となるPWVが明らかに改善することが分かっています。

「散歩やストレッチにも動脈硬化を改善する作用があります」

ジョギングや自転車はもちろん、ただ歩くだけでも運動には違いないです。

しかし、

ストレッチで動脈硬化が改善するとはどういうことでしょうか？

もちろん、ストレッチが重要なことは分かると思います。

本格的な運動の前後に行って体をほぐせば、運動中のケガや運動後の筋肉痛の防止につながります。

日常的に続ければ体の柔軟性が高まり

生活の中でケガもしにくくなります。

実はその体の柔軟性が動脈硬化と関係しています。

20～83歳の526人を対象にした研究から、

中高年層（40～83歳）の場合、

「体が硬い人は、柔らかい人に比べて動脈硬化が進んでいることが分かった」

そうです。

さらにストレッチは冷え性の改善にも効果があるようです。

冷え性の人にとって、冬はつらい季節ですよね。

冷え性の人は末端の血流が悪いため、手足の温度が低くなっています。

さらに、

「冷え性の人は動脈硬化が進んでいる」

というショッキングな事実も分かりました。

ストレッチによって血流が良くなると動脈硬化が改善するだけでなく、

冷え性も良くなるのかもしれません。

寒い時期はジョギングやウオーキングで外に出るのはつらいですが、ストレッチなら室内で気軽にできると思います。

確かに、

ストレッチなら運動嫌いの人でも続けやすいです。

さらに

冷え性や動脈硬化の改善作用まで期待できるとなれば、これはやらないわけにはいかないですよねー。

日々の積み重ねが大事ってことですね。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

機能的に身体を使う事が出来る
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本日は、機能的に身体を使うためのヒントやアイデアのお話をします。

こんな症状はありますか？

運動しているのに、体の疲れが取れない。

休息を取っているのに、いまいち調子が上がらない。

それは、

もしかしたら人間本来の体の使い方をしていないからかも？

料理は手もとを見て行うので、つい前かがみになり、巻き方になります。

これが腰痛や肩こり、疲れの原因になっています。

疲れない料理の仕方は4つのポイントを意識するだけ。

1. 脚のつけ根から上半身を倒す
2. 背筋はまっすぐそのままをキープ
3. ひざを軽く曲げ、突っ張らない
4. 足もとは片足を前に出す

また、

かぼちゃなどの硬いものを切るときは、まな板をシンクの「中」に置いて、上から体重を乗せるように切ると、ムダな力を使わずに切ることができます。

体が安定する軸の作り方などは、ＬＩＮＥ＠からお気軽にお問い合わせください。

youtubeでも配信しています。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

あおぞら整骨院

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本日は、パソコン操作が軽度認知障害を防げるって話をします。

加齢に伴う記憶力の低下は、アルツハイマー病などの認知症の前段階にみられる軽度認知障害（MCI）の兆候の一つです。

しかし、

年齢を重ねても、パソコン操作やゲーム、社会参加などを通じて脳を働かせ続けることにより、

MCIになるリスクを下げられるかもしれないという研究結果が報告されました。

しかも、

この効果は年齢に関係なく得られるということです。

【パソコンを使っていると、MCI発症リスクが48%も低くなる】

中年期にパソコンを使用していた人では使用していなかった人に比べ、MCIを発症するリスクが48％低いことが分かりました。

同様に、66歳以降にパソコンを使用していた人ではMCIリスクが30％低く、中年期および高齢期にパソコンを使用していた人では37％低いことも示されたのです。

また、

友人と交流したり、映画を観に行ったりするなど社会活動の機会がある人や、ゲームを楽しむ機会がある人では、MCIリスクが20％低く、クラフト活動では、高齢期でのみMCIリスクが42％低下していました。

そのほか、こうした頭を使う活動の種類が増えるほどMCIを発症するリスクが低下することも示されました。

何歳になっても頭を使うことが大切。

なぜ、頭を使っていれば認知機能が低下しにくくなるのでしょうか。

現時点でその理由は不明。

研究グループによれば「頭は使えば使うほど脳がポジティブに反応するようです」とのこと。

ただし、「頭を使う活動の機会が多い人は、運動習慣を持っていたり食習慣が健康的であったりする場合が多いのかもしれず、これが認知機能の低下を防いでいることも考えられます」とも話しています。

以上から、研究グループは「70歳以上になっても頭を使う活動に取り組むことは有益です」

何歳になってもこうした活動を始めるのに遅すぎることはないみたいです。

新しいことにチャレンジしましょう！

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、パソコンをしている時の姿勢についてお話します。

運動しているのに、体の疲れが取れない。休息を取っているのに、いまいち調子が上がらない。

それはもしかしたら人間本来の体の使い方をしていないからかも？

デスクワークの多くの人たちは、首や肩のこり、腰痛、目の疲れ、頭痛などに、悩まされています。

その原因はパソコンの位置。

疲れない姿勢をとるためには、

モニターの中心を目線の高さに合わせること。

これだけで首と背筋が伸び、疲れにくくなります。さらにキーボードは手前に。

ひじが肩の真下にきて、胸が開き、呼吸がラクになります。

ノートパソコンのようにモニターが目線より低い位置にあると、手や腕もつられて前のめりになりやすく、巻き肩や猫背になって肩こりや腰痛の原因になります。

できれば

キーボードは独立タイプのものがおすすめです。

ひじが直角に曲がるくらい前に置いて作業ができると、正しい姿勢を保つことができます。

頭が前に行く、肩が前に行く事で姿勢を崩す場合がほとんどです。

目線を気にして、疲れにくい姿勢をとってみて下さい。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

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