本日は、ぎっくり腰になった時の対処法のお話をします。
ぎっくり腰になるとこの体制にもなれないかもしれませんが、ふくらはぎを押してみてください。腰や背中が緩んできますので動ける範囲が増えると思います。
脚、ふくらはぎが重い時、慢性腰痛にも使えるので疲れたらしてみてください。
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本日は、立位でできる腰痛体操をご紹介します。
腰がしんどくなってきたらこの体操をしてみて下さい。親指は押す必要はないです。
軽くでいいです。
この筋肉(腰方形筋)が原因で肩こりや首こりになっていることもあるので、是非お試しください！
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本日は、楽に立ち上がる方法をお話します。
立ち上がる時に体が重い時や疲れがたまっている時などにしてみて下さい。
体が軽く感じると思います。
しんどい時、膝や腰が痛い時などにどうぞ！
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本日は、腰に負担をかけない座り方のお話をします。
長時間座っている方必見です！！
立っているときより座っているときの方が腰の負担は大きいって知ってました？
腰痛になるのはそれだけ腰に負担をかけているからですよね？
簡単なことで腰の負担は、減るのでぜひ実践してくださいね！
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本日は、腰の下の方に痛みがある時に、行うセルフケアのお話をしたいと思います。
腰の下の方、骨盤のあたりが痛い、重だるい時に簡単にできるセルフケアです。
呼吸も合わして実践ください。
≪やり方≫
1.股関節幅に立ち、手のひら骨盤に当てる
2.口で息を吐きながら、手で骨盤を前に押す
3.骨盤が前に行かないように抵抗する
4.５呼吸する
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長時間同じ姿勢でいると体は固まってくるので、
固まってきたと思った時に実践してみて下さい。
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