本日は、厚生省「片足立ちテスト」で診断！あなたの脚力は何歳でしょうか？

やり方は、簡単で素足で立ち、両手も楽な状態で下げます。目を開いたまま片足を床から離してそのままキープ。

いかがですか？フラフラしたという人は、すでに筋力が低下しているかもしれません。

・片足立ちテストの基準値

【年齢】　　：　【平均】

２０～２９秒　：　７０秒

３０～３９歳　：　５５秒

４０～４９歳　：　４０秒

５０～５９歳　：　３０秒

６０～６９歳　：　２０秒

－１０歳美脚を目指す！バランスエクササイズ

・効果：足首引き締め、ヒップライン引き締め、宇sと桃引き締め、体幹強化、脚のむくみ改善、冷え症改善

・実践期間：１日３分×週３回×３週間で、ボディラインに変化が生じてきます。

・やり方：

１．片足立ちになりバランスをキープ

立った姿勢から右膝を腰の高さに引き上げ、両手を肩の高さに伸ばします。顎は軽く引き、息を吐きながらおこしを腰に引き寄せるようにして、ドローイングします。

２．カカトを押し出す

かかとを押し出し、ふくらはぎを刺激します。つま先はすねに向ける意識でふくらはぎや足首を刺激しましょう。

３．つま先を床方向に向ける

つま先を伸ばして足の甲を刺激します。足の甲やスネを伸ばしましょう。丁寧にゆっくりと、１０回を目安に動作を繰り返しましょう。反対の脚も同様に動作します。

隙間時間で美脚になる、下半身トレーニングは以上です。慣れてきたら目を閉じて動作するなど、ご自身で工夫しながら難易度アップさせて、効果もよりアップさせましょう。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。