本日は、１日２万回している「呼吸」のお話をします。

仰向けで寝て、肋骨の下半分を両手のひらで包み込むように触り、大きく呼吸してみましょう。

うまくできていないサイン8個

・息を吸うとき肋骨が手のひらを外に押す感覚がない

・胸や肩が大きく上に持ち上がる

・あごがあがる

・背中が反る

・首の前側に筋ができる

・息を吐いた時にお腹がへこむ

・手足や肩に力が入る

・息を吐くときに肋骨が中に入る感覚がない

できているときのサイン

・息を吸った時にお腹と胸がほぼ同時に膨らみ、肋骨の下半分は外に広がる

・息を吸った時に脇腹や腰、背中に酸素が行きわたる感覚がある

・息を吐いた時に肋骨が中に入る感覚がある

・息を吐いた時にお腹が力んだ状態でへこまない

・リラックスしながら呼吸することができる

＜トレーニング＞

・吸う息の倍以上の長さで息を吐く

目安は20回くらい連続で行ってください

・うつ伏せになって深く呼吸する

わき腹や腰、背中に酸素が行きわたるイメージで20回くらい連続で行ってください

毎日、毎年、一生行う呼吸だからこそ今一度見つめなおし、乱れていたコントロールをしてみましょう。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。