本日は、股関節が硬くて腰痛になっている人に効果があるセルフケアのお話をします。
上向きで寝れない人、ひざを曲げると楽になる人は、起き上がる時に腰痛を感じる人は股関節についている筋肉が腰痛に関係している場合もありますので、股関節が硬い、痛い人はこのセルフケアを実践してみて下さい。
≪やり方≫
1.足の裏を合わせて座る。
2.足首を持つ。
3.上向きになって上下、左右に体を動かす。
4.20秒ずつ3セット行う。
仕事の合間は、難しいかもしれませんが朝、晩にでもお試しください。
動画はこちら
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https://youtu.be/N6L-2f_O-vs
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本日は、腰が曲がりやすくなる体操をご紹介します。
呼吸を使いながら、股関節や腰の柔軟性をよくするセルフケアです。
お腹を引っ込めてドローインするとより効果的です。曲がりやすくなると思います。
朝、夜に布団の上でしてみて下さい.
≪やり方≫
1.仰向けになり、お腹をへこませる
2.股関節90度、ひざ90度に曲げる
3.膝に裏で手を組む
4.その状態をキープしつつ、股関節を伸ばそうとするのに手で抵抗する。
5.呼吸を3回、吐くときに脚を伸ばす。
朝一、布団から起き上がるのがつらい時などに試してみて下さい。
動画はこちら
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https://youtu.be/-JZK0G026x0
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本日は、腰の動きの中でも、回旋の動きをよくするセルフケアのお話をします。
簡単に出来ますのでぜひお試し下さい。
動画はこちら
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https://youtu.be/tkqfeSX9c60
≪やり方≫
1.可動域の確認をする。
2.行きにくい(痛みが出る)方向に動かす。
3.痛みが出る手前で止める。
4.行きやすい方向に動かすのを、手で骨盤を抑える。
5.行きやすい方向に30秒間動かそうとする。
動画はこちら
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https://youtu.be/tkqfeSX9c60
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本日は、体幹と体軸のお話をします。
まず、体幹には胴体の深層部の4つの筋肉があり、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、を指します。この4つの筋肉を総称してインナーユニットとも言います。
このインナーユニットを鍛えようとしてもなかなか意識しにくい所です。
実は、人間が呼吸したり、姿勢を維持したり、動いたりするときにはこれらの筋肉が重要な役割を果たしています。パフォーマンスアップやケガよ坊には欠かせない筋肉なのでアスリートは皆さんやっています。
これらの機能はアスリートのみならずすべての方に重要なものです。鍛えたり活性化を怠っているとどんどん衰えたり硬くなります。なので、肩こりや腰痛などいろいろな症状が出てくるのであらゆる方が体幹トレーニングを行うべきなのです。
次は体軸と、作り方です。
「正中線」「中心線」「センター」など【体の中心を通り天地に伸びた一本の線】のようなものと思います。イチローやマイケルジョーダンはともに美しい姿勢を持っています。
逆に姿勢が悪い人は軸も歪んでいます。常日頃かまっすぐな軸の感覚をつかむ必要があります。意識することが大切です。
次に柔軟な軸を作ります。余分な力みをそぎ落としていくことで腰痛や肩こりが起こりにくい身体になります。たいていの人が力み過ぎていますので、とても大事です。
体幹トレーニングは軸作りとも言われますので、セットで考えてみてください。
皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。
本日は、これから多くなるぎっくり腰患者さんのお話です。
ママさんバレーをしている方でそり腰の方です。
歩行は普通にできていたのですが、前屈、起き上がり、踏ん張ると痛みが出るそうです。
お腹側が硬くなりやすくこの方は、肩、首もカチコチでした。
ぎっくり腰になるということは、全身の筋肉が疲労している状態です。
なので身体の循環を良くし、体力を上げていきました。
そして原因の筋肉を施術、バランスを整えていくと痛みも和らいで行きました。
明日バレーがあるとのことなので、バレーができることを願っております。
春先になるにつれて多くなる疾患ですので、疲れがたまっている方は
早めのケアをおススメします。
皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。