股関節が硬い人の腰痛セルフケア

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本日は、股関節が硬くて腰痛になっている人に効果があるセルフケアのお話をします。

上向きで寝れない人、ひざを曲げると楽になる人は、起き上がる時に腰痛を感じる人は股関節についている筋肉が腰痛に関係している場合もありますので、股関節が硬い、痛い人はこのセルフケアを実践してみて下さい。

 

≪やり方≫

1.足の裏を合わせて座る。

2.足首を持つ。

3.上向きになって上下、左右に体を動かす。

4.20秒ずつ3セット行う。

 

仕事の合間は、難しいかもしれませんが朝、晩にでもお試しください。

 

 

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/N6L-2f_O-vs

 

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

 

 

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腰が曲げにくい時の腰痛ストレッチ

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本日は、腰が曲がりやすくなる体操をご紹介します。
呼吸を使いながら、股関節や腰の柔軟性をよくするセルフケアです。
お腹を引っ込めてドローインするとより効果的です。曲がりやすくなると思います。
朝、夜に布団の上でしてみて下さい.
≪やり方≫
1.仰向けになり、お腹をへこませる
2.股関節90度、ひざ90度に曲げる
3.膝に裏で手を組む
4.その状態をキープしつつ、股関節を伸ばそうとするのに手で抵抗する。
5.呼吸を3回、吐くときに脚を伸ばす。
朝一、布団から起き上がるのがつらい時などに試してみて下さい。
動画はこちら
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https://youtu.be/-JZK0G026x0
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腰の動きを良くするセルフケア

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本日は、腰の動きの中でも、回旋の動きをよくするセルフケアのお話をします。

簡単に出来ますのでぜひお試し下さい。

 

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

 

https://youtu.be/tkqfeSX9c60

 

やり方

 

1.可動域の確認をする。

2.行きにくい(痛みが出る)方向に動かす。

3.痛みが出る手前で止める。

4.行きやすい方向に動かすのを、手で骨盤を抑える。

5.行きやすい方向に30秒間動かそうとする。

 

動画はこちら

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https://youtu.be/tkqfeSX9c60

 

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むくみと猫背を同時に改善できる体操

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本日は、猫背とむくみを同時に改善できるセルフケアをご紹介します。

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/tEJB8ydSEiQ

 

 

猫背とむくみは関係しています。

猫背の人は横隔膜がうまく使えていないので呼吸が浅くなり、循環が悪くなりむくみの原因になります。

1分もあればできますので実践してみて下さい。

 

≪やり方≫

1.指を交互に絡ませた状態でお腹に当てます。

2.息を吐きながら肘を伸ばし、肩を90度前に伸ばす。(前ならえ)首は前屈。

3.その状態で2回呼吸します。

4.後ろで指を絡ませてる。

5.息を吐きながら肘を伸ばし、上にあげる。首は後屈。

6.その状態で2回呼吸します。

 

 

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

3呼吸で首の可動域を広げる方法

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本日は、3呼吸で首の動きを良くするセルフケアをご紹介します。

 

動画で見る

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/YVMD-EAZlXI

 

【やり方】

 

1、左右も動きを確認する

2行きにくい(痛みがある)方に向いて痛みが出る少し手前でストップ

3、向いている方向の手で後頭部を触って、向いていない方向の手で側頭骨を触る

4、行きやすい方向に力を入れる(口で息を吐きながら)

5、顔を動かないように手で抵抗する

6、3呼吸でする

 

*力の入れ具合は、2,3割でいいです

 

 

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/YVMD-EAZlXI

 

 

首回りが重だるい時や痛みがある時に実践してみて下さい。

実践した後の方が、楽になっていると思います。

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

 

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