本日は、ランニングの真実についてお話します。

ランニングでは、痩せないという研究結果が出ました。

≪理由として≫

・３００キロカロリー(おにぎり２個分)消費するのに５キロ走らないといけない

・７７時間で体脂肪が１キロ減る程度

・有酸素運動を４５分以上すると体が炎症して老化が進む

・脂肪が燃えなくなる

・ケガをしやすい

≪良いこと≫

・気分転換になる

・代謝が良くなる

以上のことからダイエットのためのメニューではなさそうです。

するなら

短時間の高強度の有酸素運動を、おススメします。

２０秒ガーッとして、１０秒休む運動をしてください。

短時間で脂肪が燃焼されます。

長時間するなら

息が上がるくらいのウォーキングか、早歩きです。

ただランニングは、気持ちいいですよねー。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

中心軸から身体を機能的に使いたい方は、

本日は、筋肉の衰え方についてお話します。

筋トレしている人は、多いと思いますが、継続しないと意味がないので、この話を参考にしてください。

筋トレ歴の長い人(１年以上)

２～３週間で衰えてきます。

軽く運動はしている場合３～５週間

筋トレ歴の短い人(１年未満)

１～２週間で衰えてきます。

遅筋でも速筋でも２～３週間で普段鍛えているところから落ちてくる

意外と落ちにくい感じですか？

どうでしょうか？

僕は、もっと早く落ちてくると思っていました。

最近してなっかた人もこれを目安に続けてみて下さい。

ちなみに、

逆に筋肉をつけるには、

筋トレは毎日やらなくても２．３日に１回でも筋肉は十分着いてきます。

量よりも質が大事になります。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、体を動かすと記憶力が上がるお話をします。

近年の研究で、運動が脳に良い影響を与えることが分かってきました。

わずか10分の軽い運動で記憶をつかさどる脳の海馬が刺激され、記憶力は向上する

筑波大の征矢英昭教授（運動生化学）の研究グループは2018年、米科学アカデミー紀要でこんな論文を発表した。

大学生に10分間自転車をこぐ軽い運動をしてもらい、多くの画像を見せ、一度見た物とのわずかな違いに気づけるかテストした。運動しなかったときと脳内を比較すると、海馬の「歯状回」の活動が活発になり正答率が高まったことを突き止めました。

何かに集中するときは、軽い運動をしてから行うと質が上がるので実践してみて下さい！

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

関連動画

ゾーンに入る方法