今日は、腰痛と関連が深い腹部のセルフケアをお伝えします。

大腰筋、腸骨筋、横隔膜にアプローチします。

用意するもの：テニスボール

①仰向けで寝ます

②テニスボールをおへそから3横指外側をおへそに向かって斜めに押し込みます。

③押してる圧は(不快な痛みが出ない程度に)かえずに深呼吸

④吐くときにボールを揺らします。

⑤1箇所あたり深呼吸10回程度行って下さい。

⑥おへその横、肋骨の下、骨盤の内側の3箇所に分けて行うとさらに筋肉が緩んできます。

寝たままできる簡単なセルフケアなので是非行ってください。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。