本日は、厚生省「片足立ちテスト」で診断!あなたの脚力は何歳でしょうか?
やり方は、簡単で素足で立ち、両手も楽な状態で下げます。目を開いたまま片足を床から離してそのままキープ。
いかがですか?フラフラしたという人は、すでに筋力が低下しているかもしれません。
・片足立ちテストの基準値
【年齢】 : 【平均】
20~29秒 : 70秒
30~39歳 : 55秒
40~49歳 : 40秒
50~59歳 : 30秒
60~69歳 : 20秒
-10歳美脚を目指す!バランスエクササイズ
・効果:足首引き締め、ヒップライン引き締め、宇sと桃引き締め、体幹強化、脚のむくみ改善、冷え症改善
・実践期間:1日3分×週3回×3週間で、ボディラインに変化が生じてきます。
・やり方:
1.片足立ちになりバランスをキープ
立った姿勢から右膝を腰の高さに引き上げ、両手を肩の高さに伸ばします。顎は軽く引き、息を吐きながらおこしを腰に引き寄せるようにして、ドローイングします。
2.カカトを押し出す
かかとを押し出し、ふくらはぎを刺激します。つま先はすねに向ける意識でふくらはぎや足首を刺激しましょう。
3.つま先を床方向に向ける
つま先を伸ばして足の甲を刺激します。足の甲やスネを伸ばしましょう。丁寧にゆっくりと、10回を目安に動作を繰り返しましょう。反対の脚も同様に動作します。
隙間時間で美脚になる、下半身トレーニングは以上です。慣れてきたら目を閉じて動作するなど、ご自身で工夫しながら難易度アップさせて、効果もよりアップさせましょう。
皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。