人との関わり方も、身体に影響を与える生活習慣の一つです
例えば、
- 安心できる人と話した日は身体が軽い
- 強いストレスを感じると肩が上がる
- 信頼できる人といると呼吸が深くなる
このように、人間関係は身体の状態とも深く関係しています。
だから人間関係も「整体」として育てることができると考えています。
人間関係の7つの基本習慣
① 挨拶 〜「安心を届ける」〜
挨拶は礼儀だけではなく、
「私はあなたを認識しています」
というメッセージです。
「意識」
- 自分から先に
- 相手の目を見る（見つめすぎない）
- 笑顔を添える
- 一呼吸置いて話す
「身体」
「習慣」
朝、最初に会う人には
「おはようございます。」
を、少しだけ心を込めて伝える。
② 聴く 〜「理解しようとする」〜
多くの人は聞いているようで
次に何を話そうかを考えています。
聴くとは、相手の世界を知ろうとすること
だと思っています。
「意識」
話を途中で終わらせない。
まず最後まで。
「身体」
- 少し相手へ身体を向ける
- 呼吸を止めない
- 首を柔らかく
「習慣」
会話で一回は
「つまり○○ということですね。」
と確認する。
これは誤解を減らし、相手に「理解しようとしてくれている」と伝わりやすくなります。
③ 約束 〜「信頼を積み重ねる」〜
約束は、他人との約束だけではありません。
自分との約束もあります。
「習慣」
今日決めたことを一つ守る。
例えば
小さな約束ほど守る。
自己信頼が育ちます。
④ 感謝 〜「あるものを見る」〜
感謝とは
無理に前向きになることではありません。
今あるものに、わ気付くことです。
「習慣」
一日一回
ありがとう
を伝える。
できれば
理由も添える。
「今日は話を聞いてくれてありがとう。」
⑤ 認める 〜「違いを受け入れる」〜
人は、違っていて当たり前です。
「習慣」
相手を変えようとする前に、
「この人にはこういう特徴があるんだな。」
と一度受け止める。
受け入れることと、何でも許すことは違いますが、まず理解しようとする姿勢が大切です。
⑥ 言葉 〜「身体も整える」〜
言葉は相手だけでなく、
自分も聞いています。
習慣
否定より
提案。
例えば
❌
「ダメ」
より
⭕
「こうしてみよう」
⑦ 別れ際
実は、最後が一番印象に残ります。
「習慣」
帰る時
「ありがとうございました。」
を必ず伝える。
終わり方は
この3つを特に大切にしてほしいと思います。
「安心」
患者さんは
技術より先に
安心を感じます。
「信頼」
信頼は
説明より
毎回の積み重ね。
「希望」
帰る時
少し未来が明るく見える。
毎日これだけはやります
朝
笑顔で挨拶。
昼
一人の話を最後まで聴く。
夕方
ありがとうを一回伝える。
夜
今日守れた約束を一つ思い出す。
テーマ
「生活そのものを整体にする」
とは
身体だけではなく、人との関わりも整える
人間関係の5原則
① 安心を与える（挨拶）
② 理解しようとする（聴く）
③ 約束を守る（信頼）
④ 感謝を伝える（つながり）
⑤ 相手の成長を願う（貢献）
習慣を変えて人生を変える
すべての人達が素直な心で自分のやりがいを持ち世のため人のために貢献する
集中して取り入れる → 休んで整理する → 思い出して定着させる
という一つの循環として捉えるとよいと思います。
脳は、長時間ずっと頑張るほど働くのではなく、集中と休息を適切に切り替えるほど能力を発揮しやすくなります。睡眠は新しい記憶を定着させ、翌日に新しいことを学ぶ準備にも関わります。
1．「学ぶ」の質を高める
学ぶとは、情報を集めることではない
本当に学べた状態とは、
- 自分の言葉で説明できる
- 実際に使える
- 人に伝えられる
- 時間がたっても思い出せる
- という状態です。読む、聞く、見るだけでは、分かった気持ちにはなっても、身体や記憶には残りにくいことがあります。そのため、学習は次の順番がおすすめです。① 目的を一つ決める
始める前に、
「今日は何を一つ持ち帰るか」
を決めます。
例えば、
- 丹田と重心の違いを説明できるようにする
- シュートの力みを減らす方法を一つ覚える
- 患者さんに伝えられる言葉を一つ作る
というように、目的を小さくします。
目的が曖昧だと、脳は何を重要情報として扱えばよいか分かりにくくなります。
② 学んだら、いったん閉じる
本や動画を見続けるのではなく、一度閉じて、
「今の内容を、自分の言葉で言うとどうなるか」
と説明します。
これが「思い出す練習」です。
整体の勉強なら、実際に自分の身体で試すことも重要です。
この流れにすると、知識が身体知へ変わりやすくなります。
③ 一度に一つだけ練習する
歩きながら、
を全部意識すると、かえって動きが不自然になります。
今日は「足裏」、明日は「呼吸」のように、一回の練習テーマを一つに絞ります。
学ぶ時の身体の使い方
姿勢を正しく固める必要はありません。
理想は、
- 左右の坐骨に座る
- 足裏を床につける
- 背骨は伸ばすが固めない
- 顎を軽く引く
- 首と肩を柔らかくする
- 呼吸を止めない
という状態です。
合言葉は、
下は安定、上は自由
です。
身体が緊張しすぎると、内容よりも「頑張っている自分」に意識が向きやすくなります。
2．「集中」の質を高める
集中とは、力むことではない
集中は、
一つの対象に戻り続けること
です。
一度も気がそれないことではありません。
集中が切れたときに、
「自分は集中力がない」
と評価する必要はありません。
気づいたら、静かに戻す。
この「戻る力」自体が集中力です。
集中前の30秒準備
作業を始める前に、次の順番を行います。
- 足裏か坐骨を感じる
- 息を一度ゆっくり吐く
- 肩と顎を緩める
- 今日やる一つを声に出す
- スマホや不要な物を視界から外す
呼吸は深く吸おうとせず、まず静かに吐きます。
身体を静める → 対象を決める → 始める
という順番です。
集中時間は固定しすぎない
25分集中・5分休憩は一つの方法ですが、全員に最適とは限りません。
最初は、
- 15分集中＋3分休憩
- 25分集中＋5分休憩
- 40分集中＋10分休憩
などを試し、「質が落ち始める少し前」に休みます。短い休憩を挟むことは、注意や技能学習を支える可能性があります。
大切なのは時間を守ることより、
自分の集中が薄くなる兆候を知ること
です。
兆候には、
- 同じ文章を繰り返し読む
- 呼吸が止まる
- 顎を噛みしめる
- 姿勢が崩れる
- 無意識にスマホを触る
- 内容が頭に入らない
などがあります。
目線の使い方
集中すると視野が狭くなりやすいので、ときどき遠くを見ます。
20〜30分作業したら、
ことで、目と首の緊張を一度解きます。
首を固めて画面を凝視するより、目線は静かに、首は自由にが基本です。
習慣を変えて人生を変える
すべての人達が素直な心で自分のやりがいを持ち世のため人のために貢献する
あおぞら整骨院は、
「身体を整えること」と「生き方を整えること」をつなげる整体
です。
ただ、一つ大切にしたいことがあります。
「○○すれば病気にならない」「感謝すれば必ず健康になる」と断定することはできません。
健康には、遺伝、環境、感染症、加齢、生活習慣など多くの要因があります。
しかし一方で、
日々の心の持ち方や人との関わり方が、ストレスや睡眠、行動習慣に影響し、結果として健康を支えることは、多くの研究でも示されています。
10個の「心の習慣」
① 感謝
意識
「あるもの」に目を向ける。
人は不足ばかりを見ると、常に緊張状態になります。
習慣
夜寝る前に
今日ありがたかったことを3つ思い出す。
小さなことで十分です。
- 朝起きられた
- ご飯がおいしかった
- 誰かが笑ってくれた
② 素直さ
私は素直さを
「新しいことを受け入れる柔軟性」
だと考えています。
習慣
一日に一回、
「今日は誰から何を学べたかな？」
と振り返る。
年齢や立場に関係なく学ぶ姿勢です。
③ 信条（価値観）
人は迷うと疲れます。
だから
自分の軸を持つことが大切です。
例えば、
あなたなら
「習慣を変えて人生を変える」
これが軸です。
習慣
朝、
今日一番大切にしたいことを一つ決める。
④ 言葉
言葉は、
自分が一番たくさん聞いています。
習慣
否定語を減らす。
例えば
「疲れた」
ではなく
「今日はよく頑張った」
と表現を少し変える。
無理にポジティブになる必要はありませんが、事実を穏やかに言い換えることは役立つことがあります。
⑤ 感情
感情は
押さえ込むものではなく、
気づくもの。
習慣
怒った時
悲しい時
嬉しい時
まず
「今、自分は○○を感じている」
と名前を付ける。
感情を否定しない。
⑥ 人との関わり
私は
「勝つ」
より
「理解する」
をおすすめします。
習慣
会話では
まず相手の話を最後まで聞く。
返事より
理解を優先。
⑦ 笑顔
笑顔は
相手のためだけではありません。
自分の呼吸も変わります。
習慣
朝一回、
鏡で自然に笑ってみる。
⑧ 約束
小さな約束を守る。
例えば
「今日は5分歩く」
これも約束です。
自分との約束を守ると、
自己信頼が育ちます。
⑨ 貢献
人は
誰かの役に立っていると感じる時、
生きがいを感じやすくなります。
習慣
一日に一つ
誰かの役に立つ行動をする。
大きなことでなくても、
ドアを開ける、
荷物を持つ、
ありがとうと言う、
でも十分です。
⑩ 振り返り
毎日
「今日はどんな一日だった？」
ではなく、
3つだけ
を書く。
人との関わり方で一番大切なこと
私は
整体も、
バスケットも、
人間関係も、
共通していることがあります。
それは
「相手を変えようとする前に、自分の状態を整える。」
ことです。
自分の呼吸が浅い時、
声も強くなります。
姿勢が崩れると、
心も落ち着きにくくなります。
だから
身体を整えることは、
人間関係を整えることにもつながります。
「心」
も
身体と同じように
毎日整えるもの
だと思っています。
例えば
朝
呼吸
↓
姿勢
↓
今日の志
昼
笑顔
↓
感謝
↓
歩く
夜
振り返る
↓
許す
↓
眠る
「感じていることにも気づく。」
つまり、
感じる
↓
考える
↓
話す
↓
行動する
この4つができるだけ調和している状態です。
人はいつも完全に一致するわけではありません。迷う日も、怒る日も、落ち込む日もあります。それも自然なことです。
だから目指すのは「完璧」ではなく、少しずつ調和に戻れる力です。
あおぞら整骨院が最終的に伝えるものは、技術ではなく、
「人間本来の調整力を育てる習慣」
だと思っています。
そして、その調整力は身体だけでは完成しません。
次の5つがそろったとき、人は本来の力を発揮しやすくなると考えています。
- 身体が整う（姿勢・歩行・睡眠）
- 呼吸が整う
- 心が整う（感情に気づき、調整できる）
- 人とのつながりが整う（信頼・感謝・貢献）
- 目的が整う（自分は何のために生きるか）
この5つが互いに影響し合いながら育っていくことで
「習慣を変えて人生を変える」
すべての人達が素直な心で自分のやりがいを持ち世のため人のために貢献する
① 食べる前（準備）
一番最初に大切なのは、
「食べる準備」です。
習慣にして欲しいことは、
食べる前に
一回深呼吸をして下さい。
呼吸すると、福交感神経が働き
胃腸が動き始めます。
② 姿勢
座り方。
すると
胃が圧迫されません。
③ 噛む
「30回」にはこだわりません。
それより
「飲み込みたくなるまで噛む」
噛む時は左右均等で音を感じる。
味を感じる。
噛むことで
唾液
↓
消化
↓
腸
↓
脳
まで全部つながります。
④ 呼吸
食べながら
呼吸を止めない。
急いで食べる人ほど
息が止まります。
⑤ 水分
私は一気飲みより少しずつ飲む
をおすすめします。
朝起きたら コップ一杯。
食事中は 必要なら少量。
運動後はこまめに、喉が渇く前に飲む。
⑥ 腸内環境
腸は、菌だけではありません。
腸が動くこと
も重要です。
そのためにゆ
毎日
も必要。
食事は
を少しずつ。
⑦ 食べ終わった後
すぐスマホではなく
30秒だけ座る。
胃腸が動き始めます。
⑧ 食後
5〜10分歩く、ことをおすすめします。
重心歩行。
腸も動きます。
⑨ 感謝
これは精神論ではありません。
感謝すると
呼吸が変わる。
呼吸が変わると
胃腸も変わる。
だから
「いただきます」
は、理にかなっています。
⑩ 食べ過ぎない
私は、満腹より八分目
をおすすめします。
腸にも
休む時間が必要。
私は、食事を
5つ
にまとめます。
①姿勢
骨盤を立てる。
②呼吸
深呼吸してから食べる。
③噛む
味わうまで。
④腸
歩く、眠る。
発酵食品。
⑤感謝
落ち着いて終える。
例えば
- 一口目を味わう
- 箸を置く時間を作る
- 一口ごとに鼻呼吸を意識する
- 左右均等に噛む
- 食後に歩く
- 朝コップ一杯の水
- 発酵食品を一品
- 野菜を最初に食べる
- 空腹を感じてから食べる
- 夜は寝る2〜3時間前までに食べ終える
などです。
私が一番おすすめする習慣
もし一つだけなら
「食べる前に深呼吸を一回する」
これです。
これだけで
姿勢 呼吸 噛む 胃腸 心
全部変わります。
食事は
「栄養を入れる時間」
ではなく、
「身体と対話する時間」
「食べることは、身体を満たすことではなく、生命を育てること。」
この視点で、
- どう食べるか
- どう噛むか
- どう飲むか
- どう味わうか
習慣を変えて人生を変える
すべての人達が素直な心で自分のやりがいを持ち世のため人のために貢献する
呼吸は、習慣の中でも最も重要な土台になると思います。
なぜなら、
呼吸は「身体」と「心」をつなぐ唯一の習慣だからです。
歩き方も姿勢も丹田も、呼吸が変わると全部変わります。
呼吸を3つに分けます
「吸う」
生命を受け入れる
「吐く」
不要なものを手放す
「間」
身体が整う時間
① 吸う（受け入れる）
吸う時は
頑張って吸わない。
「空気が入ってくる」
感覚をおすすめします。
意識は、胸ではなく
背中、脇腹、下腹
まで広がる。
身体は、首を長く、肩は上げない。
イメージは、風船ではなく傘が360°広がる、開く。
習慣は、朝起きたら窓を開ける。
空を見る、5回鼻から吸う。
② 吐く（整える）
実は、吐く方が重要です。
交感神経から副交感神経へ切り替わります。
意識は、吸うことより長く吐く。
身体は、肋骨が閉じる。
下腹が自然にまとまる。
イメージは、ため息ではなくろうそくを揺らす。
習慣は、歩きながら4歩吸う6歩吐く。
③ 間（ま）
私はここが一番大切だと思っています。
吸った後は、少し静か。
吐いた後は、少し静か。
この静かな時間が大切です。
武術ではこの「間」で相手を見ます。
バスケットでも
シュート前、フリースロー、パス
全部
間があります。
身体は、何もしない。止めない。待つ。
習慣は、
呼吸を吸う
↓
吐く
↓
1秒だけ静か。
これだけ。
丹田との関係
吸う
↓
丹田が柔らかい。
吐く
↓
丹田が自然にまとまる。
間
↓
身体全体が一つ。
バスケット
「シュート」
吸う
↓
沈む
↓
吐きながら伸びる
↓
ボール
↓
間
↓
着地
「ドライブ」
吸う
↓
見る
↓
吐く
↓
スタート
「ディフェンス」
吸う
↓
相手を見る
↓
吐く
↓
動く
私は
「深呼吸」
は
おすすめしません。
おすすめは
自然呼吸です。
深くではない、静か。
速くでもない、ゆっくり、頑張らない。
あなたへの毎日5分
朝
①吸う5回
昼
②歩きながら吐く
夜
③間を感じる
1分。
「良い呼吸とは、たくさん吸うことではなく、自然に循環することである。」
「丹田」
「重心」
「歩き方」
「習慣」
全部、自然を目指しています。
だから呼吸も自然でいい。
吸うことで生命を迎え、吐くことで身体を整え、間によって自分を感じる。
そして、
呼吸は「コントロールするもの」ではなく、「気づくもの」。
日中に何度も、
「今、自分はどんな呼吸をしているだろう？」
と気づくだけで、呼吸は少しずつ自然に整っていきます。
「生活そのものを整体にする」
習慣を変えて人生を変える
すべての人達が素直な心で自分のやりがいを持ち世のため人のために貢献する
