本日は、パワープレートについてお話します。

Q,なぜパワープレートの上でポーズをとるだけで効率的な運動ができるのでしょうか？

答えは、

『緊張性振動反射』

です。

パワープレートの大きな特徴の一つは特許技術である３次元ハーモニック振動(前後、上下、左右に同時に調和された振動を起こす技術)を人体に加えることによって反射的に筋肉を動かしてトレーニングをしていく『緊張性振動反射』を用いていることです。

・緊張性振動反射

緊張性振動反射とは

『振動刺激を受けた筋肉の反射による持続的な収縮』

つまり、

人の体に適切な振動刺激が加わるとそこに備わったセンサーが振動に反射して、反射的に筋肉の伸びが起こる現象の事を言います。

その、

センサーを「筋紡錘」といいます。

パワープレートの振動はこの筋紡錘を刺激します。

筋紡錘を刺激できることによって『緊張性振動反射』が起こります。

・なぜパワープレートは短時間で多くのトレーニング効果を得られるのか

筋肉に対してパワープレートの振動が加わるとセンサーである筋紡錘は長さの変化を感知し

その刺激が求心性神経(末端から脳や脊髄といった中枢神経に向かう神経)を

通して伝わり、すぐに神経のバトンタッチを行い

遠心性神経(逆に中枢神経から末端に向かう神経)を通じて

対象となる筋肉を収縮させます。

これは、『無意識に動いています』

運動選手でケガを繰り返すケースは

負担がかかる様な間違った運動パターンが身についてしまっている場合があります。

正しい動きを覚えるために3000～5000回程度行って

小脳と呼ばれる運動をプログラミングしている脳に覚えさせていく必要があります。

パワープレートを使えば、1秒間に30回～50回という頻度で脳に入っていくため通常よりもはるかに早いスピードで新しい動きを身体に学習させる事が出来ます。

特にゴルフの様な床にじっと足を接地させた状態で行うようなスポーツでは

パワープレートの振動が床からより入りやすくなるので、特に有効です。

普段私たちは、最大筋力を脳の命令により20～30％程度しか使えていないと言われています。

緊張性振動反射を用いれば、意識とは関係なく反射で筋肉が動くため97％の筋肉を使う事が出来ます。

またパワープレートは、筋肉や関節が

もっとも反応する30～50Hz

という振動を用いており、1秒間に30～50回の筋収縮が起こります。

なので、

30分のパワープレートトレーニングがジムトレーニング2時間に相当すると言われています。

・速筋繊維を活性化

瞬発的で大きな力を出す運動を得意とする『速筋繊維(白筋)』

持久的な運動を得意とする『遅筋繊維(赤筋)』

ウエイトトレーニングなどの負荷の高い運動を行うと『速筋繊維』が鍛えられ

散歩やジョギングなどの負荷の軽い持続的な運動では『遅筋繊維』が鍛えられます。

高齢になると普段あまり使われることがない速筋繊維が減少しやすくなります。

階段を上る、椅子から立ち上がるといった運動は速筋繊維が多く動員されますが

このような運動が加齢とともにやりにくくなります。

パワープレートの緊張性振動反射のもう一つ素晴らしい点は

高速で筋肉が動くことで、鍛えることの難しい速筋繊維を鍛える事が出来るという事です。

高齢の方が重りを持ってトレーニングを行うことは、あまりお勧めできません。

パワープレートは、振動で重力を発生させて負荷をかけるため

高齢の方でも安心してトレーニングを行う事が出来ます。

ヒトは、常に倒れないようにバランスをとって生活していると思います。

フラフラしたり、しっかり歩けない方が

パワープレートに乗ることで、バランス感覚が良くなります。

これを生かせばアスリートであればより身体が安定することにより

パフォーマンスの向上や高齢者であれば転倒防止にも効果的です。

・パワープレートは、このような方におススメです

運動する時間がなかなか取れない

短時間で効果的に結果を求める方

日常生活を楽に過ごしたい

運動が嫌いな方

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2021年

明けましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いします。

本日は、僕が思う健康になる事やパフォーマンスupするやり方やあり方をお話します。

【健康になるために】

≪やり方≫

食事・睡眠・運動

≪あり方≫

思考・精神

【パフォーマンスupするために】

≪やり方≫

練習・トレーニング

≪あり方≫

思考・精神・神経の伝達率を良くする

ご自身の身体で体感できるワークを交えながら健康になる方向、機能的な身体になる方向へ

調整して行きます。

あおぞら整体院のメニューを作りました。

【パワープレート】
筋力効果、成長ホルモン分泌促進、シェイプアップ
効果などが期待できます。

2ヶ月コース
パワープレート16回 / 整体2回 / フィジカルメソッド4回
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【フィジカルメソッド】
あなたの身体能力を大きく向上させることができます。筋肉の機能を最大限に発揮させます。
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本気コース（1回） 15,000円
本気コース（6回） 90,000円

【メンタルメソッド】
苦手意識、捉われがなくなります。一番大事です。
1回 10,000円
4回 40,000円

【姿勢骨盤メソッド】
身体を機能的に使えることで、日常生活が楽になります。学力アップします。
一般（1回） 6,000円
一般（6回） 33,000円
一般（12回） 60,000円
学生（1回） 4,000円
学生（12回） 40,000円

【産前産後骨盤メソッド】
骨盤を整えることで体調不良がなくなります。
1回 5,000円
3回 13,500円
6回 24,000円

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本日は、なかやまきんに君とDAIGOさんがしていたワークアウトをHIITとパワープレートを使ってアレンジしてみました。

4種類で

肩、胸、ウエスト、お尻です。

自重トレーニングなので自宅や仕事場でちょっとした隙間時間にしてみてください。

youtubeのリンクはこちら
https://youtu.be/ETvprjm5JiI

あおぞら整体院では、
健康のために運動したけど膝を痛めたなどの経験があるあなたに
身体の原理原則をお伝えしてあなたにあった身体の使い方をお伝えします。

機能的になる運動をするのではなく
機能的な身体になってから運動することが重要

機能的な身体とはどういう状態かを体感していただきます。

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本日は、パワープレートとほかの振動する機械との違いについてお話します。

１．振動の質が違います

【ハーモニック振動とノンハーモニック振動】

規則正しい振動と不規則な振動のことを意味します。

不規則な振動(振幅や周波数が一定でない振動)を身体に加えると

身体は抵抗し、関節を傷めるだけでなく白狼病などの血管障害につながることもあります。

パワープレートは、規則正しい３次元ハーモニック振動を使っているため体に余計な緊張が起こらず

ナチュラルな筋収縮運動をしてくれるようになります。

この振動をさらに前後・上下・左右の３次元で行う事が出来るのは

巷に出回っているブルブルマシンには無いパワープレートの特許技術です。

この振動刺激が身体の動きを加速させて、重力負荷をかける、アクセラレーショントレーニング(加速度トレーニング)

を可能にしてくれます。

従来のトレーニングはそれに対してレジスタンストレーニング(抵抗トレーニング)で

重りを持つことで質量を上げて、負荷をかけていましたが

アクセラレーショントレーニングでは、重りを持つことなく振動による加速度を高めることによって

負荷をかけていきます。

重りがないので動ける範囲が増え、より実践的なトレーニングを行うことができるようになりました。

なので

NASAやプロスポーツチームなど様々な所に導入しています。

・３次元振動

パワープレートは人体と同じ、上下、左右、前後の３方向に振れます。

これはパワープレートの特許技術です！

バランスとるために筋肉が反応してあらゆる方向への耐性が強化されます。

無意識に起こる自然反射を利用するので感覚のセンサーが活性化し、

平衡感覚や瞬発力が高まります。

これによってアスリートならアジリティー(敏捷性)の向上

高齢者では、転倒予防などに有効です。

・振幅

弱いLowモードで２~４ｍｍ、highモードで４m~8ｍm

しか動きません

それは筋肉や関節に対して負担が少なく

効果的な筋収縮が起こる幅に調整されています。

類似品では、明らかに振幅が大きと思います。

２振動刺激による身体的な反応

・神経筋活性化

リフレックススタビライゼーション「全体」

振動によって不安定になるので、身体はその刺激に対して安定を保つために無意識な全身の神経反射が起こります。

これが数少ない全身振動トレーニングを行えるパワープレートの特徴です。

・ラピットリフレックスレスポンス「局所」

振動で部位にかける緊張度を上げることによりその部位の筋活動が活性化します。

どんなポージングをするかによって振動が集まる部位が変わってくので運動パフォーマンスの向上や痛みを抑える事が出来ます。

３特許認定を受けている

ヨーロッパで開発されたパワープレートは特許を持ち、PRO７に関しては医療機器認定を受けています。

４最高品質の運動を短時間で済ませられる

１５分で１時間分の運動量に相当するのが特徴ですが、どういう状態で行うのかが重要になります。

同じ時間乗っていてもまったく別物です。

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本日は、パワープレートの跳躍力について深堀していきます。

結論から言うと、

１.２週間で従来型筋力トレーニング及びプラセボ効果と比較して筋力と垂直跳びを増大させることが分かりました。

つまり、

１．パワープレートは少なくとも従来型レジスタンストレーニングと同程度に効果的に筋力を増大させる。

２．パワープレートがもたらす筋力増大はプラセボ効果によるものではない。

３．パワープレートは身体の知覚認識と機能、力発生及び垂直跳び高(筋パワーの基準)を増進する。

４．事前にトレーニングを積んでいない被験者がパワープレートを行っても有害な副作用は生じなかった。彼らはトレーニングを楽しみ、疲労困憊することはなかった。

高齢者、外傷後の患者、リハビリ患者及びアスリートといった多くの集団が、パワープレートで簡単かつ効果的な運動を行うことによって改善、向上していきます。

【こんな実験をしました】

トレーニングを積んでいない被験者６７名を４群に分け、週３回１２週間のエクササイズを行いました。

１群

パワープレートで周波数３５～４０Hzでランジやスクワット等の膝伸筋エクササイズを行う。

２群

プラセボ群は運動効果を引き出さないごくわずかな振動で、実施したエクササイズは１群と同じで。

３群

ウォーミングアップと膝伸筋エクササイズを２つの従来型筋力トレーニング機器を用いて行う。

結果

１群

膝伸筋の等尺筋力が１６．６％、大腿四頭筋の動的筋力が９．０％、垂直跳びが７．６％増大しました。

副作用の報告はなく、ほとんどの被験者は振動負荷を楽しく、疲れるものと感じたが、激しいあるいは疲労困憊するトレーニングとはとらえなかったそうです。

２群

プラセボのパワープレートを用いたが、筋力や筋パワーの増大は得られませんでした。

３群

等尺性筋力が１４．４％増大し、動的筋力が７．０％増大したが、筋パワー及び垂直跳びに変化は認められませんでした。

結果

パワープレートで筋力を増大せれることが証明されました。

特に、負荷に耐えれないが筋力増大が有用な人達に対して、過剰な負荷による危険を伴うことなく、筋力及び筋パワーが見込められました。

垂直跳びの増大が示唆されるように、アスリートのパフォーマンスupにも期待できる結果となりました。

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