3．「休息」の質を高める
休息は何もしないことではない
休息とは、
使っていた機能を一度手放し、回復と整理を促す時間
です。
スマホで別の情報を見るだけでは、脳にとっては作業が続いていることがあります。
よい休息は、
- 視線を遠くへ移す
- 少し歩く
- 呼吸を感じる
- 水分を取る
- 身体を伸ばす
- 目を閉じる
- 静かにぼんやりする
などです。
3分休息法
集中作業の合間に、次を行います。
1分目：身体
立ち上がり、足裏を感じながら軽く歩きます。
2分目：呼吸
息を静かに吐き、吸う息は自然に入るのを待ちます。
3分目：目と頭
遠くを見て、先ほど学んだ内容を一つだけ思い出します。
運動は思考、学習、問題解決などの脳機能を支えるため、短い歩行を休憩に入れる方法は理にかなっています。
睡眠は「学びの仕上げ」
夜の睡眠は、単に疲れを取る時間ではありません。
日中に学んだ内容の整理や記憶の定着に関わります。
そのため、学習量だけ増やして睡眠を削るのは、効率がよいとは限りません。
睡眠習慣では、
- 起床時間をなるべく一定にする
- 朝に光を浴びる
- 日中に身体を動かす
- 寝る前に強い刺激を減らす
- 就寝直前まで仕事や勉強を続けない
ことを優先します。規則的な睡眠時刻は体内時計を整える基本とされています。
丹田・重心との関係
あなたの考え方に合わせると、
学ぶ時
丹田・重心を下に落ち着かせ、頭だけで理解しようとしない。
下半身は安定、頭は開いている
状態です。
集中する時
丹田を固めるのではなく、下腹の奥に静かな中心がある感覚を持ちます。
中心は静か、目線は対象へ
という状態です。
休息する時
中心を完全に抜くというより、身体全体の緊張を中心へ戻していくイメージです。
外へ向かっていた意識を、自分の呼吸と足裏へ戻す
と考えると分かりやすいでしょう。
毎日の実践メニュー
朝：脳を起こす5分
- 外の光を浴びる
- 水分を取る
- 3〜5分歩く
- 今日学ぶことを一つ決める
昼：集中の一周期
- 30秒、足裏と呼吸を整える
- 20〜40分、一つの作業を行う
- 3〜5分、歩いて休む
- 学んだことを一文で書く
夜：記憶を閉じる3分
- 今日学んだことを三つ思い出す
- 最も大切な一つを言葉にする
- 明日試すことを一つ決める
- その後は頭を働かせ続けず、睡眠へ切り替える
脳の習慣は、この10個を柱にすると整理しやすいです。
- 学ぶ前に目的を一つ決める
- 一度に一つのことをする
- 学んだ直後に自分の言葉で説明する
- 身体で試す
- 集中前に息を一度吐く
- 集中が切れたら責めずに戻る
- 疲れ切る前に休む
- 休憩では情報ではなく身体を動かす
- 夜に一日を思い出す
- 睡眠を学習の一部として扱う
最後に、一番大切な考え方です。
集中とは、力を入れ続けることではなく、必要な時に集まり、終わったら緩められること。
学ぶとは、情報を増やすことではなく、自分の身体・言葉・行動に変えること。
休息とは、怠けることではなく、次に自然に働くための準備です。
この3つの切り替えが滑らかになることが、脳の本来の調整力を高める習慣だと考えます。
習慣を変えて人生を変える
すべての人達が素直な心で自分のやりがいを持ち世のため人のために貢献する
