本日は、首、肩、背中周りを同時に緩める方法をご紹介します。

簡単に出来るので、デスクワークや食事の支度などの合間に実践してみて下さい。

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/lXWAJ-4F9j0

≪やり方≫

1.指を絡ませて手の甲を顔に向けて、肘を伸ばす。

2.上にあげる、その状態で左右に回旋する。今の状態を確認する。

3.両手で手のひらをおでこに当てて、顔を前に行こうとする動きに対して手で抵抗する。３呼吸、吐くときに力を入れる。

4.両手で後頭部に当てて、頭を後ろに行こうとする動きに対して手で抵抗する。

5.、肘を張り、頭の横に手のひらを当て、左右に、行こうとする動きに対して手で抵抗する。３呼吸、吐くときに力を入れる。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/lXWAJ-4F9j0

本日は、猫背とむくみを同時に改善できるセルフケアをご紹介します。

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/tEJB8ydSEiQ

猫背とむくみは関係しています。

猫背の人は横隔膜がうまく使えていないので呼吸が浅くなり、循環が悪くなりむくみの原因になります。

１分もあればできますので実践してみて下さい。

≪やり方≫

1.指を交互に絡ませた状態でお腹に当てます。

2.息を吐きながら肘を伸ばし、肩を９０度前に伸ばす。(前ならえ)首は前屈。

3.その状態で２回呼吸します。

4.後ろで指を絡ませてる。

5.息を吐きながら肘を伸ばし、上にあげる。首は後屈。

6.その状態で２回呼吸します。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は、３呼吸で首の動きを良くするセルフケアをご紹介します。

動画で見る

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/YVMD-EAZlXI

【やり方】

１、左右も動きを確認する

２行きにくい(痛みがある)方に向いて痛みが出る少し手前でストップ

３、向いている方向の手で後頭部を触って、向いていない方向の手で側頭骨を触る

４、行きやすい方向に力を入れる(口で息を吐きながら)

５、顔を動かないように手で抵抗する

６、３呼吸でする

＊力の入れ具合は、２，３割でいいです

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/YVMD-EAZlXI

首回りが重だるい時や痛みがある時に実践してみて下さい。

実践した後の方が、楽になっていると思います。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。