骨盤のゆがみが引き起こす体の反応とは?

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本日は、女性なら一度は気にしたことあるであろう【骨盤のゆがみ】についてお話します。

骨盤がゆがむと女性の体にどのような影響が生じるのでしょうか?

骨盤のゆがみが太りやすい体の原因

上半身と下半身をつないでいるのが【骨盤】です。

骨盤は、側頭骨、脊柱(背骨と首)、股関節(下半身)、肩甲骨(肩)とつながっています。

つながっているということは、骨盤の状態がそのまま、背骨と首、下半身、肩にも影響を及ぼすということです。

つまり、

骨盤がよい状態なら良いし、逆の場合は以下のような悪影響を与える可能性があります。

 

●新陳代謝の低下、冷え

骨盤がゆがんでいると、体幹部の筋力が低下していきます。体幹部の腹筋や背筋などの筋肉が弱くなると新陳代謝が低下します。骨盤内の血流が良くなると代謝が上がり、冷えなどの症状も改善していきます。

 

●疲れ、下半身のむくみ

骨盤を支える体幹部の筋力が弱くなると、全体的に疲れやすくなります。全身を支える筋力が乏しいので、下半身に負担がかかりむくみやすくなります。

 

●姿勢の悪化、老け姿勢、集中力低下

骨盤を支える筋力が弱くなると、姿勢が悪くなります。猫背やO脚ばかりでなく、背中が丸くなり実年齢より老けた印象を与えます。そのほか、姿勢が悪いと集中力がなくなります。

 

●肩こり、腰痛

骨盤がゆがんでいたり姿勢が悪いと、筋肉の使い方に偏りができ、筋力が低下し血流が悪くなります。

その結果、肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。

 

●生理不順、生理痛

骨盤は一日の中でも開閉し、月経の周期によっても開閉を繰り返しています。この骨盤の開閉が妨げられると、潤滑しなくなるので生理不順や生理痛につながります。

 

●便秘

大腸のぜん動運動が鈍ると、便の押し出しが滞り便秘になるのですが、これは、偏った食事や運動不足による筋力低下が原因です。

もちろんよく噛むことも大事です。

 

骨盤のバランスが取れてくると、自立神経やホルモンといった目に見えない部分のバランスも整ってきます。血液やリンパの流れも改善し、体全体の循環もよくなります。

あおぞら整骨院では、姿勢骨盤メソッドや産後骨盤メソッドの骨盤を調整するメニューがありますので、

気になる方はぜひお問い合わせください。

 

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

立位で腰の可動域を改善する方法

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 本日は、立位でできる腰痛体操をご紹介します。
腰がしんどくなってきたらこの体操をしてみて下さい。親指は押す必要はないです。
軽くでいいです。
この筋肉(腰方形筋)が原因で肩こりや首こりになっていることもあるので、是非お試しください!
動画はこちら
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あおぞら整骨院
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首、肩、背中を同時に緩める方法

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本日は、首、肩、背中周りを同時に緩める方法をご紹介します。

簡単に出来るので、デスクワークや食事の支度などの合間に実践してみて下さい。

 

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/lXWAJ-4F9j0

 

≪やり方≫

 

1.指を絡ませて手の甲を顔に向けて、肘を伸ばす。

2.上にあげる、その状態で左右に回旋する。今の状態を確認する。

3.両手で手のひらをおでこに当てて、顔を前に行こうとする動きに対して手で抵抗する。3呼吸、吐くときに力を入れる。

4.両手で後頭部に当てて、頭を後ろに行こうとする動きに対して手で抵抗する。

5.、肘を張り、頭の横に手のひらを当て、左右に、行こうとする動きに対して手で抵抗する。3呼吸、吐くときに力を入れる。

 

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

 

動画はこちら

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https://youtu.be/lXWAJ-4F9j0

 

 

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むくみと猫背を同時に改善できる体操

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本日は、猫背とむくみを同時に改善できるセルフケアをご紹介します。

動画はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/tEJB8ydSEiQ

 

 

猫背とむくみは関係しています。

猫背の人は横隔膜がうまく使えていないので呼吸が浅くなり、循環が悪くなりむくみの原因になります。

1分もあればできますので実践してみて下さい。

 

≪やり方≫

1.指を交互に絡ませた状態でお腹に当てます。

2.息を吐きながら肘を伸ばし、肩を90度前に伸ばす。(前ならえ)首は前屈。

3.その状態で2回呼吸します。

4.後ろで指を絡ませてる。

5.息を吐きながら肘を伸ばし、上にあげる。首は後屈。

6.その状態で2回呼吸します。

 

 

 

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自分メンテナンス術

今日は、自分メンテナンスのお話をします。

心の中で想像していると、まるで実際にその体験をしているように体が反応してしまったという経験はありませんか?

例えば梅干をイメージすると唾液が出るなど。イメージは、人を癒したり,逆にそれがきっかけでストレスになったりと、私達の心身に影響する力を秘めています。

漠然と自分で思いを巡らすというものではなく、イメージの力によって実際に免疫力を高めることもでき、がんが収縮した人もいます。私たちの体と心の間には、思ったよりも深いつながりがあるようです。

 

【意識と無意識の間の扉を開く】

瞑想をすると直感が降りてきやすくなります。その為には、リフレッシュし、新たなエネルギーを受け取ることができるのですが、そのために大切なキーワードが「ゆるめる」です。

直感的なものや感覚的なものに対しては、ふっと力を抜いてリラックスしたときにアクセスしやすくなります。すると自分でも気が付かなかったものが浮かび上がってくる。もちろんそういったイメージのすべてが無意識からのメッセージではないのかもしれないけれど、体やメンタルの疲れは、案外自分では意識できないものです。特にコンピューターを使っていると、時間もわからないくらい熱中してしまって体に負担をかけていることも多いと思います。

 

呼吸とは、無意識のうちに自律的に行われる運動でありながら、同時に意志の力で意図的の制御することもできる、いわば意識と無意識を行き来する働きです。呼吸を使って、無意識にあるものを意識の力で引き上げることにより、変化が生まれるといいます。

呼吸は体の作用でもあり、同時に気持ちや感情を表すものでもあります。マインドフルネスにもつながってきますが、リラックスしているときと緊張しているときの呼吸の違いに気づき、そこに意識を置くと変化が起こります。『今、緊張して呼吸が詰まっている』と気づくだけで深く息を吐くことができますし、会議で喋れなかった人が、毎日10分間実践した呼吸によってうまくなったケースもあります。

 

天然の鎮痛剤ともいえる呼吸法をご紹介します。、心身を穏やかにする副交感神経を優位にする働きがあり、短時間でテンションを下げてリラックスすることができます。

1.まず、肺の中にある空気をすべて吐き出してしまう

2.4つ数えながら、息を吸う

3.7つ数える間、息を止める

4.8つ数えながら、ゆっくり息を吐ききる

(上記を繰り返す)

長時間のデスクワークを終えた後の散歩で、歩くリズムとこの呼吸法を合わせると、驚くほどリラックスすることができます。非常にくつろげるので、テンションが上がって寝付きにくい夜にもぴったりです。

 

【イメージするだけで肩が楽になる】

自分の肩が凝ったことに気づいたなら、肩が柔らかくほぐれていくというイメージを描いてもらいます。もし手が上がらないようであれば、手が上がるというイメージを描きます。こうなったらいいなと思うイメージ、少し肩が楽になっているイメージを実際に描いてみる。今の状態の絵と楽になった状態の絵の2つ書いてみてください。肩こりが楽になると思います。

 

イメージ法は、精神的に不安定な時に実践すると症状を悪化させることもあるため、メンタルにトラブルがある場合は我流で行わずに専門家に相談すべきです。しかしなかには、誰でもできる安全なイメージ法もあります。

精神的に健康でいるには、その日のストレスをなるべく溜め込まず、1日のどかかで上手に息抜きをする時間を持つことが重要です。それには、自分の状態に意識を向け、「気がつく」ことが基本になります。気がついて観察しているだけで、そのストレスが次第に軽くなっていきます。いろいろな出来事があった日、ちょっと心が落ち着かず、気分がざわつくときにお勧めの、ゾーダ水法をご紹介します。

 

1.目を閉じて、ソーダ水の入ったグラスをイメージする。

2.グラスの内側についた炭酸の泡が、ひとつずつゆっくりと水面に上がっていき、パチンパチンとはじけてゆく様子をイメージします

3.途中で雑念が出てきたら、客観的に眺める

4.泡がはじけていくのを見ているうちに、次第にグラスの内側についている泡が少なくなってくる

 

不思議なことにグラスの中の水の色は、その時のコンディションによってさまざまに変化するそうです。そして、泡が弾けるたびに、水がだんだんクリアになってきます。ソーダ水の状態は感情を反映して変化するのです。もしあまりに濁って泡が立ち上がらないようなら、いったんイメージを止めて、呼吸法などでリラックスするのもいいです。

 

心身が本当に厳しい、ぎりぎりの状態になって悲鳴を上げる前に、忙しい毎日の中に、少しでもいいから自分の状態を振り返り、メンテナンスする時間を取ってほしいです。そうすることで、知らず知らずのうちにこわばってしまっていた気持ちが楽になったり、本当の感情に気がついてきます。

心のケアは、つい後回しにしてしまいがちですが、ボディケアや身だしなみと同じくらい自然に、日常の中に習慣として組み込んでいくことが大切です。それにより大きなダメージを未然に防ぐことにつながります。ぜひ、これらのイメージ法を役立ててみてください。

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。