座ったまま出来る腰痛体操

 坐位できる
本日は、座ったままできる腰痛のセルフケアをご紹介します。
腰が動かしやすくなるので、ぜひ実践してみて下さい。
≪やり方≫
1.浅く椅子に座り、左右の出っ張っている骨の内側を抑える
2.抑えたまま足踏み20回
3.浅く椅子に座り、股関節を開く、骨盤を立てる、背筋を伸ばす、
4.後ろの出っ張っている骨を外から内へ抑える
5.息を吐きながら10秒かけて体を倒す、胸を張る、背筋はまっすぐ
6.10秒かけて体を戻す1回
朝、昼、晩と一日に3回実践してみて下さい。
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皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

タオルを使った腰痛を感じずに朝起き上がる方法

 

 

本日は、朝起きる際、腰が痛い人にしてほしいタオルを使った体操のお話です。

朝は、体は固まっていますので急に動かない方がいいです。

本来ならば、寝ている間に寝返りを打ちながら、日中の体の凝りや緊張を解消し、翌朝は、元気に目覚める!はずですが、

今の時期なかなかそうもいかないようです。

なぜなら、

急な気温差による就寝中の体の強張りや、季節の変わり目による「自律神経の乱れ」等が原因となり、眠りが浅くなり朝の目覚めが悪くなりやすいのです。

 

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楽に立ち上がる方法

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 本日は、楽に立ち上がる方法をお話します。
立ち上がる時に体が重い時や疲れがたまっている時などにしてみて下さい。
体が軽く感じると思います。
しんどい時、膝や腰が痛い時などにどうぞ!
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身体を機能的に、体幹を使ってパフォーマンスをアップしたい方
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母の日

 
昨日は、母の日でしたねー!
何かプレゼントしまたか?ウチは、自分の母はいない事もあり共同で義理の母へお花をプレゼントしました

すごく華やかにしていただいて、花屋さんに感謝です!
ちえみさん、ありがとうございます

花を見ると呼吸がしやすくなったり、精神が落ち着く癒しの効果もあるので自分の好きな花や植物
の前で癒されてみて下さい。
ちなみに、
さくら、はす、バラ、桃の花とか良いですよ!
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腰が固まってきたと思ったらコレ

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本日は、腰の下の方に痛みがある時に、行うセルフケアのお話をしたいと思います。
腰の下の方、骨盤のあたりが痛い、重だるい時に簡単にできるセルフケアです。
呼吸も合わして実践ください。
≪やり方≫
1.股関節幅に立ち、手のひら骨盤に当てる
2.口で息を吐きながら、手で骨盤を前に押す
3.骨盤が前に行かないように抵抗する
4.5呼吸する
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長時間同じ姿勢でいると体は固まってくるので、
固まってきたと思った時に実践してみて下さい。
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