立位で腰の可動域を改善する方法

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 本日は、立位でできる腰痛体操をご紹介します。
腰がしんどくなってきたらこの体操をしてみて下さい。親指は押す必要はないです。
軽くでいいです。
この筋肉(腰方形筋)が原因で肩こりや首こりになっていることもあるので、是非お試しください!
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軽い運動で記憶力up

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本日は、体を動かすと記憶力が上がるお話をします。

 

近年の研究で、運動が脳に良い影響を与えることが分かってきました。

 

わずか10分の軽い運動で記憶をつかさどる脳の海馬が刺激され、記憶力は向上する

 

筑波大の征矢英昭教授(運動生化学)の研究グループは2018年、米科学アカデミー紀要でこんな論文を発表した。

 

大学生に10分間自転車をこぐ軽い運動をしてもらい、多くの画像を見せ、一度見た物とのわずかな違いに気づけるかテストした。運動しなかったときと脳内を比較すると、海馬の「歯状回」の活動が活発になり正答率が高まったことを突き止めました。

何かに集中するときは、軽い運動をしてから行うと質が上がるので実践してみて下さい!

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

 

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ゾーンに入る方法

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一言つぶやくだけで身体は柔らかくなる⁉

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本日は、言葉が体に及ぼす影響についてのお話をします。
言葉が体にどのような影響を及ぼすのか実験してみました。
今回は、ラッキーと幸せを使いました。柔軟性や痛みも変わります。
潜在意識が自分を作っているので、無意識でしていることを意識して日々を過ごしてみて下さい。
動画はこちら
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≪やり方≫
1.立位体前屈をします。
2.次は、『ハッピー』と言ってから立位体前屈をします。
3.次は、『幸せです』と言ってから立位体前屈をします。
4.3回の違いを確認する。
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首、肩、背中を同時に緩める方法

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本日は、首、肩、背中周りを同時に緩める方法をご紹介します。

簡単に出来るので、デスクワークや食事の支度などの合間に実践してみて下さい。

 

動画はこちら

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https://youtu.be/lXWAJ-4F9j0

 

≪やり方≫

 

1.指を絡ませて手の甲を顔に向けて、肘を伸ばす。

2.上にあげる、その状態で左右に回旋する。今の状態を確認する。

3.両手で手のひらをおでこに当てて、顔を前に行こうとする動きに対して手で抵抗する。3呼吸、吐くときに力を入れる。

4.両手で後頭部に当てて、頭を後ろに行こうとする動きに対して手で抵抗する。

5.、肘を張り、頭の横に手のひらを当て、左右に、行こうとする動きに対して手で抵抗する。3呼吸、吐くときに力を入れる。

 

 

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

 

動画はこちら

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股関節が硬い人の腰痛セルフケア

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本日は、股関節が硬くて腰痛になっている人に効果があるセルフケアのお話をします。

上向きで寝れない人、ひざを曲げると楽になる人は、起き上がる時に腰痛を感じる人は股関節についている筋肉が腰痛に関係している場合もありますので、股関節が硬い、痛い人はこのセルフケアを実践してみて下さい。

 

≪やり方≫

1.足の裏を合わせて座る。

2.足首を持つ。

3.上向きになって上下、左右に体を動かす。

4.20秒ずつ3セット行う。

 

仕事の合間は、難しいかもしれませんが朝、晩にでもお試しください。

 

 

動画はこちら

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https://youtu.be/N6L-2f_O-vs

 

 

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