本日は坐骨神経痛に対して効果的なストレッチ方法についてお伝えします。

慢性腰痛や坐骨神経痛は急に出てきたものではありません。

長年の積み重ねによって少しずつ形成されてきたものなんです

日々の生活によるストレス、姿勢や癖なので筋肉が硬くなっていますので

ぜひこのストレッチで坐骨神経痛を改善してくださいね。

【ストレッチ方法】

①仰向けになり痛い方のお尻の下にテニスボールをセットします

②痛くない方の足は伸ばしたままで右足を開脚

③その状態で骨盤を左右に動かします

④30秒ほどでボールの位置をずらして再度骨盤を揺らします

少しずつボールの位置をずらしてお尻全体をストレッチしましょう

お風呂上りや寝る前にされると負担なくできると思います

１日、５分でもいいのでして見てください。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します

今日は、ぎっくり腰を繰り返す方々にお届けします。

ぎっくり腰を改善したいなら腕の筋肉を和らげましょう。

ぎっくり腰は保育士、介護士、建築業、荷物を配達する人など、何かを手で持つ仕事を

している職業の方々に多いように思います。

腕は肩甲骨のバランスに影響を与えます。

そして、肩甲骨は腰部や骨盤と関係しているので、間接的に腕と腰部は影響しているということになります。

腕のケアをぜひ実践してみて下さい。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

今日は、腰痛と関連が深い腹部のセルフケアをお伝えします。

大腰筋、腸骨筋、横隔膜にアプローチします。

用意するもの：テニスボール

①仰向けで寝ます

②テニスボールをおへそから3横指外側をおへそに向かって斜めに押し込みます。

③押してる圧は(不快な痛みが出ない程度に)かえずに深呼吸

④吐くときにボールを揺らします。

⑤1箇所あたり深呼吸10回程度行って下さい。

⑥おへその横、肋骨の下、骨盤の内側の3箇所に分けて行うとさらに筋肉が緩んできます。

寝たままできる簡単なセルフケアなので是非行ってください。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。

本日は腕の筋肉のセルフケアをお伝えします。

腕の筋肉が原因で「ぎっくり腰」は、おきるんです。

重たい物や人を支えたり、持ち上げたりする方などは

なりやすいです。

それでは、腕のセルフケアをご紹介します。

①手をグーパーグーパーと握ったり開いたりします。

②その時に片方の手で手首から肘までを５等分して

握ってみてください。

③左右上下と握る所を変えて３往復くらいしてみてください。

④腕を包み込むようにさすってください。

これで終了です。

非常に簡単ですので仕事の合間などテレビを見ながらでもいいので

試してみてください。

腕の筋肉と腰の筋肉は筋膜によって連結しているので

腕の筋肉をリセットすることで、全身の筋肉をうまく利用でき

症状が改善していくのです。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。