本日は、座ったままできる腰痛のセルフケアをご紹介します。
腰が動かしやすくなるので、ぜひ実践してみて下さい。
腰が動かしやすくなるので、ぜひ実践してみて下さい。
≪やり方≫
1.浅く椅子に座り、左右の出っ張っている骨の内側を抑える
2.抑えたまま足踏み２０回
3.浅く椅子に座り、股関節を開く、骨盤を立てる、背筋を伸ばす、
4.後ろの出っ張っている骨を外から内へ抑える
5.息を吐きながら１０秒かけて体を倒す、胸を張る、背筋はまっすぐ
6.１０秒かけて体を戻す１回
朝、昼、晩と一日に３回実践してみて下さい。
動画はこちら
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皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します。
