本日は、運動と脳の関係についてです。

最強の脳を作るには「ランニング」がおススメです。

ランニングをすると、主に「海馬」と「前頭葉」が鍛えられます。

海馬は記憶力、前頭葉は脳の司令塔として、集中力や計画力、発想力、判断力、思考力、そして感情までをも司っています。

ランニングとは、身体を鍛えると同時に記憶力や集中力、さらには発想力といった脳機能全体を高めることのできる、最強のパフォーマンスアップ・ツールなのです。

なぜ走ると脳が鍛えられるのか。その答えの一つには、筋肉が大きく関係しています。

①足を動かすだけで脳が刺激される

②血流改善で脳に栄養が行きわたる

③脳細胞が増える

④海馬が大きくなる＝記憶力がupする

⑤脳細胞の成長因子「BDNF」が増える

身体を鍛えながら脳を鍛える走り方のコツ

ただやみくもに走るのではなく、自分にとって適度な速さをキープすることです。

その時の気分でのんびり走ったり、やみくもにスピードを上げ過ぎてしまったりしては

せっかくの脳への効果が半減してしまいます。

脳を効果的に鍛えるためには、「運動強度60～80％のランニングを1日20～30分×週3回×3カ月」という基準で行うのが最も効果的です

走るのがちょっとという方は、歩きながら会話をしてみてください。

これでも脳が活性化されますので、無理せず継続することが大切です。

皆様に信頼される治療家を目指し、日々精進します